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2022年21期

卷首 | 知道忍让是养生的美德

中国传统养生格言仁者难逢思有常，平居慎勿恃无伤。争先径路机关恶，近后语言滋味长。爽口物多终作疾，快心事过必为殃。与其病后能求药，不若病前能相防。宋·邵雍《仁者吟》邵雍的这首《仁者吟》，人们传诵的多是后两联，即：爽口物多终作疾，快心事过必为殃。与其病后能求药，不若病前能相防。认为这是劝导世人不要贪嗜喜乐美味，注意预防疾病。其实这只是明面上的意思。诗作既名“仁者吟”，所指必有深意。人生

本期热点 | 认识消化性溃疡

由于工作压力大、情绪焦虑等多种原因，胃病患者越来越多。据统计，我国14亿人中慢性胃炎发病率甚至达到50%以上，消化性溃疡（PU，包括胃溃疡和十二指肠溃疡）的发病率约为10%。十二指肠溃疡（DU）多于胃溃疡（GU），两者之比约为3：1。DU多见青壮年，GU多见于中老年人，均与幽门螺杆菌的高感染率及阿司匹林等抗血小板聚集药物广泛应用密切相关。相关疾病包括慢性胃炎、消化性溃疡、消化道出血以及继发的消化道

本期热点 | 胃溃疡患者需警惕四大并发症

四种并发症变及时就诊上消化道出血是胃溃疡最常见的并发症，发病率为15%～25%。患者可以是缓慢、长期的出血，也可以是快速、严重的出血。前者可导致贫血，出现疲劳、呼吸困难、皮肤苍白和心悸等症状；后者可导致呕血或便血。溃疡穿孔发病率为2%～5%。如果患者突发剧烈腹痛，可能是发生了穿孔。除了给患者带来剧烈的、持续性的、扩散性的疼痛之外，还可能会导致胃部出血。大出血可能导致患者休克，甚至死亡。

本期热点 | 幽门螺杆菌与胃溃疡

幽门螺杆菌在胃溃疡和胃癌中的作用 Hp感染主要引起消化系统疾病，包括慢性胃炎、消化性溃疡、胃癌、胃MALT淋巴瘤，其他系统疾病如皮肤科的慢性荨麻疹，血液系统的特发性血小板减少性紫癜、缺铁性贫血等也与Hp感染相关。有报道显示，感染幽门螺杆菌后多数感染者无症状和并发症，15%～20%的感染者可能会出现消化道溃疡，5%～10%的患者可能会出现消化不良，不到1%的患者可出现胃癌、胃黏膜相关组织淋巴瘤，但

本期热点 | 警惕药物引起的胃溃疡

胃溃疡发病原因是胃黏膜在胃酸和胃蛋白酶等的腐蚀作用，主要与幽门螺杆菌感染以及饮食和精神因素等有关。但也有一些是化学品造成的，其中主要是药物类。这些药物有的是直接造成黏膜的局限性损伤，有的是降低胃黏膜的抵抗力和修复功能，也有的是多种药物联用，使胃黏膜受损的危险性加倍。如果再合并幽门螺旋菌感染，加上吸烟饮酒等因素，胃溃疡更容易发生。造成胃溃疡的药物，往往是使用剂量大、疗程长或空腹用药。有些患慢性胃

本期热点 | 胃溃疡患者生活保养注重“三个三”

生活起居注意“三戒” 一戒过度劳累胃溃疡与患者的作息有着一定关联，无论是脑力劳动者还是体力劳动者，都应该做到劳逸结合，合理安排工作和休息时间。脑力劳动者还应该在工作之余，安排至少半小时左右的活动锻炼，以此来避免出现精神和体力的高度紧张。二戒烟香烟中的有害物质（焦油、尼古丁等）会妨碍血流，造成黏膜障碍，等。特别是尼古丁，会促进血管收缩，削弱胃溃疡患者本身的自愈能力。吸烟者的胃溃疡复发概率也

家庭篇 | 经血逆行说倒经

倒经是怎么回事月经是子宫内膜在卵巢分泌的雌孕激素刺激下，周期性生长且按时剥脱、排出的血液，其主要成分是血液和内膜组织。一般女性的月经周期介于22～35天，有规律性，每次月经来潮的时间相差不超过一周，持续3～7天。有少数年轻女性经血不循常规，出现经血逆行，于月经来潮前1～2天，或正值行经期，或在行经后，出现有规律、周期性的鼻衄或吐血，并伴有无月经或经血量少（或伴有小腹部坠胀、全身不适等症状），似

家庭篇 | 子宫肌瘤会变癌症吗

比起男性，女性总会面临较多防不胜防的独特专科疾病，其中尤以卵巢囊肿和子宫肌瘤最为常见。子宫肌瘤经医生确诊后，由于对癌症的恐惧，多数人会问的问题一定是：“有可能变成癌症吗？”其实，癌症风险存在于人体的各部分，但子宫肌瘤病变为癌症的概率是非常低的。既然已经知道子宫肌瘤癌变的可能性极低，那么患者就可以放松心情，认真了解病因，这有助于整个治疗和康复过程的顺利进行。子宫肌瘤多数是子宫肌纤维增生所形成

家庭篇 | 女性怕冷之谜与对策

在日常生活中，李倩这样的情况并非个别现象。与男性相比，女性一般都较怕冷，尤其是年老体弱者。此中原因很多，除现代女性为了追求服饰的外表美而穿得较少外，主要有以下几个方面。 1.肌肉较少而脂肪多男女身体肌肉与脂肪含量不同。男性肌肉多、脂肪少，而女性肌肉少、脂肪多。而肌肉在使碳水化合物、脂肪和蛋白质氧化的过程中会散发大量热能。正常情况下，男人新陈代谢较快，女人新陈代谢较慢。也就是说，男性基础代谢比

家庭篇 | 无症状性房颤危害更大

心房颤动简称房颤，是一种常见的心律失常，年龄越大发生率越高。房颤时患者的心房搏动频率可达到每分钟300～600次，且不规则。房颤的发病率随着年龄增长而增高，约1%的患者年龄<60岁，70～80岁年龄组的发病率高达11%。因部分患者症状不明显未接受诊治，房颤的实际发病率可能更高。研究发现，无症状性房颤并不少，患者约占28.6%。与症状性房颤患者相比，无症状性房颤患者的平均年龄更大，男性比例

家庭篇 | 老年人血压不是越低越好

血压降至何种程度应视情况而定有些老年人认为血压降得越低越好，这种认识不完全正确。血压降到何种程度，应视具体情况而定。老年高血压患者在能耐受的情况下，应逐步降压直至达标。 65岁及以上的老年人，收缩压应控制在150毫米汞柱以下，如能耐受，还可进一步降压；伴有糖尿病、肾病蛋白尿等高血压患者，可以将血压降至130/80毫米汞柱以下；脑卒中后的高血压患者，一般血压目标为低于140/90毫米汞柱；处于

家庭篇 | 下床一踩地足跟痛：恼人的脚底筋膜炎

脚底筋膜炎往往被许多患者选择性忽略，总觉得可以得过且过，却常常因此弄巧成拙。因为脚底筋膜炎后期造成的疼痛会严重影响患者生活品质，导致患者行动力日渐疲弱。脚掌骨骼构造复杂、强壮且精密。足弓的骨骼构造犹如弓箭般弯曲，为支撑全身重量的脚掌提供缓冲效果；而脚底筋膜就犹如一根弓弦，状似扇子形状般地从脚跟部位向五根脚趾延伸，将所有骨关节紧密连接在一起。在行走时，脚底筋膜犹如弓弦般伸缩，帮助承受全身重量并吸

家庭篇 | 一年级小学生引导好心理

一要关注孩子的情绪问题在幼儿园，家长和老师都称孩子为“宝宝”。进入小学后，他们就被称为“学生”。这意味着他们从父母和老师那儿得来的呵护会变少，要求和责任会增多，需要自主面对的困难和冲突会更多。这些都会给孩子带来心理压力，导致异常的情绪和行为。 1.焦虑和恐惧。有的孩子严重缺乏安全感，或者被过度呵护，进入新的学习或生活环境后会有分离焦虑；有的孩子自我意识强，自尊要求迫切，但心理承受能力低，受到

家庭篇 | 如何鉴别真假“黄疸”

门诊上经常碰到很多家长因为孩子“皮肤发黄”找肝病专家就诊，因为肝脏病人经常会有皮肤黄的表现。但皮肤发黄一定是肝脏疾病吗，如何鉴别真假“黄疸”呢？肝脏病人为什么会皮肤发黄人体内的血红蛋白在肝脏内转换成胆红素，然后经过胆道排出体外。当肝功能异常时，胆红素的转化和排泄发生障碍，从而导致血中的胆红素升高，患儿就会表现为皮肤、巩膜（白眼珠）的黄染。皮肤发黄一定是肝脏疾病吗除了肝脏疾病以外，还

家庭篇 | 孩子眼皮突然“掉下来”当心重症肌无力

在神经内科门诊，有时候会听到家长紧张地跟医生反馈：孩子的眼皮突然“掉下来”了，早上起来稍微好一点，过一会儿就开始慢慢下垂，怎么睁都睁不开。孩子为了使劲睁眼，都快有“抬头纹”了！视力、眼底检查都是正常的，这是怎么回事？如果孩子出现以上情况，要警惕重症肌无力的可能。由于这一疾病的发生率不高，公众对该类疾病的认识相对较少，容易错过最佳治疗时机，对孩子的视力产生不良影响。重症肌无力是由自身抗体介导

家庭篇 | 站出来的不育症

精索静脉曲张，症状隐匿男子的阴囊里左右两边各有一条由输精管、动脉、静脉血管等组成的条索状组织，医学上称之为精索，里面的静脉就叫精索静脉。精索静脉曲张以左侧为多，发病率占男性人群的10%～15%，主要是受到精索内静脉管壁解剖结构的影响。左侧精索静脉比右侧长8～10厘米，静脉压力高，血流受到一定阻力，且精索内静脉无瓣膜，血液容易倒流，还常被其前方胀满粪便的乙状结肠压迫。因而易引起精索内蔓状静脉

医疗篇 | 大肠癌“照妖镜”——肠镜

什么是肠镜检查肠镜检查是医生利用肠镜由患者肛门伸入，对整个大肠（直肠、乙状结肠、降结肠、横结肠、升结肠、盲肠）及末段小肠进行健康状况评估的一种检查。在检查的同时可由肠镜上的小孔置入微型钳子，钳取病变组织标本，进而进行病理评估，以明确病变的性质。无痛肠镜检查，是由麻醉师使用小剂量麻醉药使病人很快进入鼾睡状态，然后再进行肠镜检查。由于麻醉药（芬太尼、异丙酚等）具有镇静镇痛作用，且它们具有起效快

医疗篇 | 伤心过度真的会“心碎”吗

什么是心碎综合征心碎综合征又称Takot-subo综合征，是一种因重大事件打击引起极端情绪的左心室短暂性局部收缩功能障碍，通常会引发胸痛、憋气、呼吸短促等症状。虽然患者心脏通常没有明显的器质性病变，但那种痛起来的感觉就好像心真的碎了一样。值得注意的是，心碎综合征具有突发性，且初始症状和体征与急性冠状动脉综合征相类似，常被误诊为心肌梗死。但相较之下，它没有阻塞性冠状动脉疾病或急性斑块破裂的血

医疗篇 | 肿瘤的消融治疗

随着医学诊疗技术的进步，肿瘤的治疗方法也有了极大的进展，可以更有效地杀灭肿瘤细胞，而把正常组织的损伤降低到最小。其中消融治疗就是一种新的肿瘤治疗方法。肿瘤消融治疗是借助影像技术的引导对肿瘤进行靶向定位，应用物理或化学方法杀死肿瘤组织的一种治疗方法。随着消融治疗技术日趋成熟，微波、射频、冷冻和纳米刀，均已广泛或逐步应用于治疗各类良恶性肿瘤，如甲状腺、乳腺、子宫的肿瘤性疾病以及肝癌、肺癌、肾癌和前

医疗篇 | 治疗甲减的“左甲状腺素钠”用不对疗效打折扣

服药时间左甲状腺素钠应该空腹服用，最佳服用时间依次是早餐前60分钟、晚餐后3～4小时或睡前、早餐前30分钟。建议在早餐前1小时将一天的剂量一次性用温开水送服。目的是避免与食物同服时胃肠内的油脂性物质、小麦麸皮等影响药物的吸收。我们在和病人的沟通中发现，早饭前l小时可能较难把握且易忘，建议早上起床后马上服药，然后再洗漱、晨练等。如果餐前忘记服药，那么在进食后服药要间隔一定的时间。如果食用虾皮

医疗篇 | 湿疹的药物治疗及注意事项

湿疹是由多种内外因素引起的具有剧烈瘙痒的皮肤炎症反应。内因如慢性消化系统疾病、精神紧张、失眠、过度疲劳、情绪变化、内分泌失调、感染、新陈代谢障碍等，外因如生活环境、气候变化、食物等，均可影响湿疹的发生。外界刺激如日光、寒冷、干燥、炎热、热水烫洗以及各种动物皮毛、植物、化妆品、肥皂、人造纤维等均可诱发。从本质来说，湿疹是复杂的内外因子引起的一种迟发型变态反应。湿疹分急性、亚急性、慢性三期。急性期

医疗篇 | 服抗癌中药要注意顾护胃气

所谓“胃气”，泛指以胃肠为主的消化功能。对正常人说来，胃气是机体健康的体现。对病人而言，胃气则表现为对疾病的抵抗能力或体质康复能力。因此中医常强调，人当以胃气为本，“有胃气则生，无胃气则死”。顾护胃气在治疗疾病过程中，尤其在癌症治疗中也显得十分重要。目前，使用中药治疗癌症越来越普遍，而治癌中药大多属于攻伐性强、毒性较大的药物，用药不当很容易损伤胃气，使营养吸收率下降，机体抗癌力也愈来愈差。

医疗篇 | 给2型糖尿病患者的八大饮食建议

一、合理控制能量的摄入。通过测量体重可评价总能量摄入是否合理。建议每周称1次体重，并根据体重调整食物摄入量和运动量，肥胖者应逐渐减少能量摄入并适当增加运动，使体重逐渐下降至正常标准的5%左右。二、坚持平衡膳食。每天均衡选择主食类、蔬果类、肉蛋奶类、豆类、油脂类。三、主食要适量。碳水化合物占总能量的50%～60%，以粗粮、米面及薯类为主；避免食用单糖类，如糖果、炼乳、蜂蜜、甜饮料、蛋卷、加糖

医疗篇 | 糖尿病人冻不得、烫不得

冬季是感染性疾病的高发季节。对呼吸系统疾病、心脑血管疾病、关节炎患者来说，寒冷会加重病情，因此要注意保暖及其他相应措施。其实，糖尿病患者过冬也有很多需要注意的事项。糖尿病患者由于胰岛素相对或绝对缺乏，肌肉摄取葡萄糖能力下降，身体产热不足，病人怕冷。加上免疫功能降低，在气温下降时常易患感冒：感冒不但使血糖升高，而且还可能引发其他合并症。上呼吸道感染后容易向下呼吸道蔓延，并易合并细菌感染。这是导致

医疗篇 | 降糖去脂食桂皮

桂皮一名天竺桂，别称“阴香”，属樟科肉桂的一种，是一味贵重的中药。桂皮作为馔肴佐料，亦由来已久。桂皮的香味主要来于桂皮醛（占65%～75%），其他如丁香酚、蒎烯等成分也具有一定的香味，烹调中常将桂皮用于卤菜、烧菜等菜肴中。《礼记》即有“姜桂以为芬芳”的记载。肉理粗虚如木而肉少味薄者，名日木桂，俗作为肉食调味品的即此类。桂皮还有一定的药用价值，能温中补阳，除积冷、行血脉，还可以增加胃液分泌，有助

医疗篇 | 为何会患上髌骨软化症

什么是髌骨软化症髌骨软化症又称髌骨软骨软化，是指髌骨下层软骨面受到过度摩擦而产生如破裂、凹凸不平等病理改变，失去脆性活性，导致软骨缺血发炎的一种疾患，它属于软骨退变性疾病。据统计，其发病率可高达36.2%，尤以30～45岁女性最多见。髌骨位于膝关节前方，外形呈栗子状，有一层软骨覆盖在内侧面，构成膝关节软骨的一部分。髌骨虽小作用大，它是伸屈膝关节的杠杆支点，同时与膝前方肌肉肌腱一起构成膝关节

医疗篇 | 慢性下腰痛常见原因及缓解方法

发生原因肌肉力量不足导致慢性下腰痛科学研究已经证实，慢性下腰痛的出现与肌肉动力不足相关，尤其是腰后侧背伸肌力量不足，更易导致慢性下腰痛的发生。对一组286例慢性下腰痛患者的临床观察，对他们全身躯干肌肌力的测定结果显示，慢性下腰痛患者背伸肌力减弱现象较为突出。因此，研究者在对患者展开康复训练辅导时引入了腰背部后群、侧方肌肉的等长、等张运动训练和功能模仿锻炼等，每天进行3次，期间辅以家庭的恢复锻

医疗篇 | 慢性阻塞性肺病的康复运动

慢性阻塞性肺病是一种具有气流阻塞特征的慢性支气管炎和（或）肺气肿，可进一步发展为肺心病和呼吸衰竭的常见慢性疾病。与有害气体及有害颗粒的异常炎症反应有关，致残率和病死率很高。几乎所有的慢性呼吸系统疾病都可导致慢性阻塞性肺病，包括慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘和肺囊肿性纤维化。呼吸练习有助于缓解慢性阻塞性肺病的症状。呼吸练习具体做法是放松全身肌肉，采取腹式呼吸，缩唇呼气。取仰卧位，患者一手放在腰

健康博览 | 白内障或增阿尔茨海默病风险等

白内障或增阿尔茨海默病风险复旦大学附属华山医院神经内科郁金泰教授团队联合青岛大学附属青岛市市立医院神经内科谭兰教授团队，近日在《生物精神病学》杂志上发表的一项研究成果显示，白内障患者及时行手术治疗有助于预防阿尔茨海默病。该研究是一项纳入30余万人群队列的前瞻性纵向研究。老年白内障是最常见的可逆性致盲眼病，手术是首选的视力恢复手段。既往有小样本研究将接受白内障手术的患者与未接受手术的患者进行

健康博览 | 笑话·漫画·言论

笑话突然顿悟…… 1.我依稀记得，当初我学会网购是为了省钱。 2.如果你觉得自己又穷又丑，请不要悲伤，至少你的判断还是对的。 3.你无法叫醒一个不回你消息的人，但是红包能。 4.一直对发型不满意的人，有一个共同点：不肯承认这是脸的问题。 5.我发现一个问题，我喜欢和长得好看的人讲话，怪不得我老是自言自语。 6.人丑就要多读书，怪不得我妈从小就说我不是块读书的料。 7.一百斤的石头

生活篇 | 皮肤瘙痒脱屑怎么办

皮肤痛痒脱屑有哪些原因呢环境因素秋冬以后，空气越来越干燥；而随着气温下降，皮肤温度也随着下降，毛孔收缩，皮肤能挥发的水分以及出汗也随着减少，造成皮肤干燥。冬天我们一般穿着都比较厚实，衣物总是在摩擦刺激皮肤，并且衣物消耗了皮肤上的水分和油脂，皮肤也会变得干燥，随之而来的就是皮肤瘙痒了。饮食因素入冬以后，为了御寒保暖，人们的饮食开始偏向于重油重盐和辛辣，有些男性甚至会增加高度白酒的量。饮食

生活篇 | 雾天堵车　车窗应关闭

大雾又称浓雾，是一种常见的天气现象。气象观测学定义：当浮游在空中的大量微小水滴使得水平能见度低于一千米时，就称大雾天气。冬季暖湿气流比较活跃，加之近地面层风速较小，湿度较大，容易形成大雾天气。大雾天气时，公路交通事故的发生率比较高。据权威部门统计，我国大中城市平均每年在大雾天气下发生重大交通事故的概率为30%。正因为如此，当高速整个路段或中间某路段出现能见度特别恶劣的浓雾天气时，高速公路管理部

生活篇 | 帮您认识自发热服装

在冬季保暖服装市场上，很多贴身服装标有“自发热”功能，服装自身可以发热为人体供暖。毋庸置疑，所有种类的自发热纤维都是借助“外力”发热的。比如，光能发热纤维靠吸收阳光反射人体热辐射：电能发热纤维是通电就热：相变纤维则利用物质相变释放或吸收潜热来调节温度。不过，日常服装中最常用的发热机理是“吸湿发热”。吸湿发热纤维主要吸收人体发出的水汽，也就是汗液，形成氢键发出热量。在纤维的结构中，有一些亲水

生活篇 | 清除卫生死角　阻断疾病传染链

家居环境里哪个地方最脏？浴室里便池、浴盆等处使用的密封胶。这是全球卫生理事协会《2010年家庭卫生报告》提供的调查结果。这份报告的目的是为了提醒公众清除家中卫生死角，有效消毒家具表面，以正确的方式勤洗手，阻断传染链，消除健康隐患。调查数据显示，70%家庭的浴室密封胶在细菌检测中被发现为重度污染。排名第二的是冰箱。虽然人们不再迷信“冰箱是保鲜柜”，但是如何保持冰箱内环境的清洁除菌还有待普及。只有

生活篇 | 一把浆果益健康

生长在深山丛林尚未被广泛开发的野生天然水果，具有很高营养和保健价值。色彩缤纷、果香清新、酸甜多汁的浆果家族中的红树莓、黑莓、蓝莓、蔓越莓、巴西莓等，因富含大量抗氧化抗衰老、抗炎抗病毒、预防癌症的活性物质，倍受科学家的青睐，被联合国粮农组织（FAD）推荐为国际上第三代“水果之王”。红树莓野生的树莓叫覆盆子，又酸又甜，颇似桑椹，但色味要比桑椹好得多，中医认为有补肝肾、明目之功。后经品种改良，

生活篇 | 薯是粗粮中的精品

红薯、山药、芋头……时下正值薯类食物大量上市，它们不仅新鲜应季，还对秋季进补有一定好处，不妨常吃。健脾胃经历了一个夏天的“生冷轰炸”，进入秋季的脾胃可能早已疲惫不堪，此时若不注意调养或盲目进补，只会让它们雪上加霜。薯类家族中就有不少养护脾胃的高手，如《本草纲目》中提到，山药益肾气、健脾胃。据记载，慈禧为健脾胃而吃的“八珍糕”中就含有山药成分。红薯、芋头等也对养脾胃有一定帮助。但胃酸过少、胃动

生活篇 | 韭黄营养价值高如何吃出好味道

韭黄，又名韭芽、黄韭芽、黄韭、韭菜白等，由韭菜经软化栽培而成。因培育时生长在黑暗中，不能接触阳光，因此叶片呈现黄色。韭黄含有丰富的营养成分，包括蛋白质、膳食纤维素、维生素A、维生素B2、维生素C、维生素E、烟酸、甙类以及铁、钙、钠、镁、磷等微量元素。韭黄含有的维生素A，对眼睛及身体免疫力可起到积极作用。韭黄中维生素E及氨基酸的含量超过不少叶类及瓜茄类蔬菜，不仅可减少皮肤色斑，而且有助于调节胃肠

生活篇 | “干果之王”话栗子

栗子又称板栗、甘栗，是壳斗科栗属植物的种子，营养丰富，不仅含有大量淀粉，而且含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，热量也很高，自古以来就作为珍贵的果品，有“干果之王”的美称。栗子的吃法北方与南方有所不同。南方栗子大多来自云南、广西等地。由于南方多雨，气候湿润，板栗成长比较饱满，个儿较大，但水汽足，没有北方的甘糯，所以南方板栗一般都适合炒菜时作为配菜或者煮汤，如传统杭帮菜馆的招牌

生活篇 | 化解职场焦虑症应从自我接纳开始

职场“老人”升职无望导致心理焦虑刚进公司的时候，小佳与所有的新人一样，对自己的职场前途充满信心。踌躇满志的她给自己制定了一个五年计划：先用一年时间完成经济和经验的原始积累，第二年，就可以进入正式计划实施期。希望用自己的辛勤努力，加倍付出，让自己在人才济济的职场脱颖而出，争取尽早让自己的职场生涯步入辉煌期。第一年过去了，由于种种原因，小佳未能理想地完成计划。心里虽然沮丧，但她还是勉励自己努力

生活篇 | 遇事心烦躁　四招缓焦虑

有研究指出，适度焦虑其实可强化注意，活跃思维，激发潜能。但过度和长久的焦虑，就会影响身心，甚至衍生出意外。专家建议以下方法转移目标，以消解压力。深呼吸找舒适的地方坐下或平躺，双手放于肚脐上方，眼睛闭紧，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。吸气时让腹部凸起，过程中默念1到4，稍做停顿：再默念1到6把气吐出，腹部同时下降。如此反复15至20分钟。渐进肌肉放松坐好后闭眼，针对手指、手臂、额头、眼睛、牙

生活篇 | 自制芦荟汁美容

化妆品中，芦荟在抗皱和防晒方面的优势久为人们称道，备受女士们的青睐。直接用芦荟汁液来美容，不失为一种较好的方法。芦荟是一种生长在亚热带的百合科多肉植物。它含有大量的芦荟苷，水解后产生芦荟大黄蒽苷，还含有其他多种与美容有关的物质，如维生素C，维生素B1、B2、B6、B12，以及多种矿物质与微量元素，多种氨基酸、复合多糖和消除自由基的成分如SOD等。其中的多糖类和氨基酸通过化学反应形成天然保湿因子

生活篇 | 女性健美无几招只需锻炼颈和腰

女性的健美，一是先天遗传，二是后天营养。营养自然从食物中获取，所以柔嫩的皮肤与乌黑的秀发，匀称的身段，……都有赖从食物中摄取足够的养料。此外无太多招数，只需注意锻炼颈部和腰部就行了。颈部健美白领阶层经常伏案工作，眼睛望着桌上，头部经常要俯下来，久而久之，便会发生颈痛的毛病，也有损于颈部的健美。不过，只要我们平时留心一些小动作，就可以减少这种伤害。 ①避免睡在过高的枕头上，如果睡在枕头上时

生活篇 | 女性减肥日渐瘦夫妻性福日趋少

对许多女性而言，瘦似乎已经成为她们衡量自身美丽的标准。有调查显示，一些女性尽管已经偏瘦，却依然希望自己能够“更苗条一些”。营养科专家指出，减肥过度或身材太单薄的女性，很可能因为身体缺乏足够脂肪，导致雌激素水平下降，出现性欲减退、性能力变差等后果。运动可为性爱加分既保持身体苗条，又不让性爱打折，最好的办法就是多运动。无论胖瘦女性，只要坚持进行体育锻炼，身材都会变得匀称、健美，而且女性魅力也会

生活篇 | 禁欲、纵欲与适欲

禁欲：多病而不寿湖南长沙马王堆三号汉墓出土的竹简书《十问》中记载，适度的“接阴”（即性交），“虚者可使充盈，壮者可使久荣，老者可使长生”；若长期禁欲，则会使人“竣气宛闭，百脉生病”。清代诗人袁枚在《小仓山房文集》载：商人汪令闻，十年不过性生活，又喜欢服食人参等补药，忽然气喘大汗，彻夜不眠，请名医徐灵胎诊治。徐诊断后，给开了这样一个处方：“回家与妻子同寝。”病人遵医嘱，不久其病果然痊愈。原来

养生篇 | 小炷留灯悟养生

南宋爱国诗人陆游写有“小炷留灯悟养生”（《闲居》）的警语，现代的青少年很少能理解它的含义，因为他们没有见过菜油灯。但老年人都知道，传统所用的菜油灯，灯盏里所能容纳的油是有限的。如果灯内留三根灯芯，则灯炷大而光线亮，但只能照明一个夜晚；如果留一根，虽然灯炷小而光线昏暗，却能照明三个夜晚。陆游就从这个现象中悟出了养生之道：每个人的生命历程都有个极限，就像灯盏里的油量有个燃烧时间极限一样，如果大喜大悲，

养生篇 | 老人是否长寿看三项

研究发现，老人手劲大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路速度跟长寿都有一定关系。握力越大，死亡风险越低；起身越敏捷、走路步速快的人也往往更长寿。步入老年，人体的运动系统也会出现衰退，如心肺功能下降、肌肉萎缩、反应变慢、行动迟缓等。握力、敏捷性、平衡性三项指标反映了人体运动系统的机能水平。握力可以反映整体肌肉状态，也间接反映了老人肌肉萎缩的程度；蹲下再起身和下肢肌力、敏捷性、平衡性有关，是人体神经

养生篇 | 饮食养生说“九不”

主食不要多有些老年人吃饭以主食为主，其实是很不科学的。一日三餐要以副食为主，主食不可吃得过多，并尽量做到粗细粮搭配。一般来说，每天饮食中主食应占4份，副食应占6份。这样，人体在补充所需要的热量的同时，可以补充机体需要的其他营养素。蔬菜不要少蔬菜可以补充人体所需的多种维生素和矿物质，老年人应多样化选食。建议每人每天吃蔬菜不少于一斤。可选食黄瓜、西红柿、苦瓜、冬瓜、茄子、空心菜、生菜等。荤

养生篇 | 手指常按摩　养生驱病魔

人的手部有6条经脉循行，与全身各个脏腑、组织、器官都有沟通，可以反映五脏六腑的健康情况。如果你经常轻轻地按揉手指，坚持不懈，肯定能收到事半功倍的保健功效，养生又疗疾。按摩方法先用右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10秒钟；然后右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用力按压，坚持3秒钟。再换右手按摩左手，方法相同。做完后按上述方法依次按摩食指、中指、无名指和小指。按摩力度

养生篇 | “伯乐院士”钱令希的养生之道

退而不休勤思健脑钱令希离开工作岗位后，人退业不退，人退责不退，时刻以一种求索精神，继续关心着自己研究领域的科研和教学，并以此为乐。年近90时，他曾就工程力学课的教学研究，选择了使用多媒体教学的《工程力学》和采用传统板书式教学的《理论力学》两门一类课程，走进课堂，与年轻学子们一起当学生，按时作息，课课不拉，整整一个学期。春季开学不久的一天，天气阴冷，细雨纷纷。学生们猜想这样差的天气，钱老应该不

养生篇 | 爱写诗的百岁老人

85岁开始写古体诗 “时间宽裕，高兴了我就写两句。”眼前的老人面孔白净，五官娟秀，看到笔者来采访，她笑眯眯地指着自己发表在杂志上的诗说。这位老人就是章静娴，生于1923年，父亲曾是上虞的一位“师爷”。少女时代，她是章家“二小姐”，美丽聪慧，上过私塾，能写会画，至今仍写得一手好钢笔字。老人发表在杂志上的诗一共32首，大多写于2007和2008年。那一年，耄耋之年的老人成了老年大学的学生，走

医患健康桥 | 芋头：香似龙涎仍酽白　味如牛乳更全清

“香似龙涎仍酽白，味如牛乳更全清。莫将南海金齑脍，轻比东坡玉糁羹。”北宋文学家苏轼在《玉糁羹》中如此形容芋头，并在注释中说：“过子忽出新意，以山芋作玉糁羹，色味皆奇绝。天上酥陀则不可知，人间决无此味。” 芋头又称芋艿、毛芋，也简称为芋，在我国有着悠久的栽培历史，是人们喜闻乐见的传统美食。绵甜软糯的芋头可以炖汤、烧鸭、煮粥、清炒，即使隔水清蒸，蘸个酱料，也是质朴的美味。芋头有较高的药用价值

医患健康桥 | 枇杷果叶可增进肺功能

枇杷，为蔷薇科植物，全国各地均产。枇杷的叶子很象古代乐器的琵琶，由此偕音而得名。民间有“枇杷上市，咳嗽无踪”；“五月枇杷树树金，止咳熬粥样样行”之说，由此可见枇杷果、叶皆可增进肺功能。中医认为，枇杷肉性味甘、酸、凉，入脾、肺、肝经，有润肺止咳、和胃降逆之功，适用于肺痿咳嗽、暑热声嘶、呕吐呃逆等。《食经》言其“下气，止哕呕逆”；《日华子本草》言其“治肺气，润五脏，下气，止呕逆”；《滇南本草》言其

医患健康桥 | 自拟久泄方治疗顽固性泄泻

【组成】炒白术、炒白芍、肉豆蔻、补骨脂、赤石脂、茯苓、炒薏仁、白及各15克，陈皮、炒防风、苍术、藿香、佩兰、地龙、五味子各10克，炙甘草、官桂、吴茱萸、僵蚕各6克，厚朴、三七各3克。【用法】处方10剂，每日1剂，水煎服。【功效】舒肝健脾、暖胃温肾、祛湿渗湿、固涩止泻。【主治】本方由痛泻要方、四神丸、胃苓汤加减而成。痛泻要方又称白术芍药散。出自《丹溪心法》，主治肝郁脾虚的肠鸣腹痛、大便泄

医患健康桥 | 银花甘草黑豆茶可抗痘

中医认为，长期便秘、常吃烧烤油炸食物，容易造成肠胃积热。因此，治疗青春痘首重于通畅排泄，以降低体内毒素的累积。中医药治疗青春痘需要有耐心，持续服药1～2个月以控制症状，接着观察3～6个月并巩固疗效。中药调理青春痘目的在于调理身体的平衡。但人体的气血阴阳是动态的，身体的平衡虽然达成，但仍有可能因为不良生活及饮食习惯再次打乱，因此生活规律格外重要。在生活中，应减少食用高油脂、烧烤、油炸、辛辣与高糖

医患健康桥 | 肩周炎试试物理疗法

专家点评肩周炎全称“肩关节周围炎”，中医称“痹证”，是中老年人常见病之一，多是由于急性损伤、慢性劳损、年龄增长局部组织退行性变引起。早期充血、水肿、痉挛、无菌性炎症反应、纤维变性、疤痕形成，后期关节滑膜和邻近组织缺血、坏死、炎性粘连、肌萎缩、关节囊变性、组织肌化、疤痕形成。早期症状以肩关节疼痛为主，影响活动，晚上加重；后期除疼痛外肩关节凝结固定，梳头、刷牙、穿脱衣成问题。中医认为，白酒有解

医患健康桥 | 降压药能根治高血压吗

高血压为何不能根治高血压能不能彻底治好，也不能一概而论。对一些继发性高压，找到影响血压的病因并治愈后，血压就有可能恢复到正常水平。但原发性高血压是不可能彻底治愈的。目前其致病因素还没有完全弄清楚，主要分为遗传和环境因素两个方面。不健康的生活方式是高血压发病的重要因素，如常吃高热量食物而缺乏活动所致的超重或肥胖，长期过量饮酒、吸烟，长期精神压力大，等。确实，一听到“是药三分毒”，谁都不想吃药

医患健康桥 | “水果越酸含维生素C越高”是真的吗

最近，网上有种说法引起许多人的关注：吃水果还是酸的好，酸味水果中维生素C的含量更高，因为维生素C含片吃起来就是酸酸的。水果的酸味和维生素C含量有着直接的关系？水果越酸维生素C的含量就越高？这些说法是真的吗？说起维生素C，很多人都会想起口感偏酸的柠檬、山楂、百香果、橘子等，认为酸味水果中含有丰富的维生素C.而且水果的口味越酸，维生素C的含量就会越高。其实，酸味水果和维生素C的含量并没有直接的联系

医患健康桥 | 做个体重的好管家

怎样判断自己是胖还是瘦月照阡陌醉居家办公以来，我的体重增长倒不是很明显，但是腰围明显增大了，以前的牛仔裤扣不上扣子了。身高161厘米、体重102斤的我，在别人看来，好像和胖丝毫不沾边。但摸着自己肚子上的“游泳圈”，真的好烦恼啊！怎样判断自己是胖是瘦？胖了怎样减肥，瘦了需要增肥吗？赞（65）｜转发（42）｜收藏（12）｜评论（92）｜私信（8）南游的鲲身体是胖瘦是有标准的，要看体

医患健康桥 | 地方性氟中毒防治知识

引起原因地方性氟中毒根据其氟的来源不同，分为饮水型、燃煤污染型和饮茶型。饮水型氟中毒是有些地方长期饮用含氟较多的泉水、沟水或井水所致；燃煤污染型氟中毒就是有些地方（特别是产煤山区）长期敞灶燃烧含氟较高的煤烘炕食物和取暖，煤燃烧释放的氟便污染了食物和室内空气，人们吃了被污染的食物、水和吸入污染的空气，摄入了过量的氟，长期如此，即发生氟中毒；饮茶型氟中毒是发生在我国西部地区少数民族长期大量饮用高氟

医患健康桥 | 小资料：氟与健康

氟（Fluorine）是一种非金属化学元素，化学符号为F，原子序数为9。氟是卤族元素之一，属周期系ⅦA族，在元素周期表中位于第二周期。氟元素的单质是F2，它是一种淡黄色有剧毒的气体。氟气的腐蚀性很强，化学性质极为活泼，是氧化性最强的物质之一，甚至可以和部分惰性气体在一定条件下反应。氟是特种塑料、橡胶和冷冻机（氟氯烷）中的关键元素。由于氟的特殊化学性质，氟化学在化学发展史上有重要的地位。氟元素在

医患健康桥 | 高血脂的健康小问题

河南郑州读者王某来电说：高血脂就是甘油三酯异常吗？高胆固醇血症、高甘油三酯血症和高血脂是什么关系？胖人才会得高血脂吗？高血脂患者饮食上应注意些什么呢？答王某读者：血脂是包括中性脂肪（甘油三酯）和类脂（磷脂、糖脂、固醇等）的总称，通常我们所说血脂，主要成分是甘油三酯和胆固醇。血浆中的脂类只占全身脂肪的很少一部分，但其变化可以反映体内脂类代谢的情况。通常血脂趋于稳定，但在膳食改变、剧烈运动和长

医患健康桥 | 儿童麻醉术前后的注意事项

网站读者大胖是只猫来信说：每个孩子都是“心肝宝贝”，一旦需要手术，就让家长揪心不已。儿童麻醉术后应注意些什么呢？答大胖是只猫：家长在术前务必告诉麻醉医生孩子既往病史，包括有无过敏史、哮喘史、家族史、用药史等，再结合体格检查做出麻醉安全性评估，选择最适合患儿的个性化麻醉方式。手术前一日，医生会在孩子的术侧画个小图案“+”字做标识，以便手术时医务人员核对手术部位。孩子手腕或脚腕佩戴的“腕带

医患健康桥 | 落枕有哪些自我疗法

宁夏银川读者杨某来信说：我是一名办公室工作职员，今年27岁，最近落枕过2次，不知什么原因，脖子疼痛、僵硬，非常难受。希望专家介绍落枕的自我疗法及如何预防？答杨某读者：落枕又称失枕，是骨伤科常见的颈部软组织损伤，清朝胡廷光《伤科汇纂·旋台骨》就载有：“有因挫闪及失枕而颈项强痛者。” 落枕多因睡眠时枕头过高、过低或过硬，或睡姿不良，使颈部肌肉长时间受到牵拉，处于过度紧张状态而发生静力性损伤。

医患健康桥 | 微信在线

**方：男性尿血是怎么回事，如何诊治？答：泌尿系统感染、结石，肾病、精囊炎、前列腺增生等都会出现尿血，建议到正规医院泌尿外科进行全面检查，找出病因，对症治疗。《家庭医学》头条号及微信公众号开通啦！您希望了解哪方面医学知识或希望专家答疑，就来@我们或给我们留言吧！短信平台仍然竭诚为您服务，电话：13938475291。