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2022年01期

环球封面速览 | 环球封面速览

《国际乳品杂志》2021.12 每天喝酸奶有助降血压南澳大利亚大学和美国缅因大学的研究人员对915名成年人进行研究发现，在患高血压的人群中，经常喝酸奶的人与不喝酸奶的人相比，血压降低了7%。即使是喝少量酸奶的人，其血压也比从不喝酸奶的人低。研究人员表示，酸奶中含有促进血压降低的微量元素和活性菌。因此，建议高血压患者适当多喝酸奶。《自然·癌症》2021.12 癌细胞如何从“休眠”

天下资讯 | 天下资讯

好消息婴儿免疫系统竟如此强大哥伦比亚大学的研究人员从刚出生小鼠中收集了幼稚T细胞，即从未遇到过病原体的免疫细胞，将这些细胞置于感染病毒的成年小鼠体内。结果发现，“婴儿鼠”T细胞轻而易举地打败病毒。人类婴儿也有类似的“表现”，而成年人面对新病原体则反应较慢，这让病原体有机会活下来。（《科学免疫学》）注射疫苗机器人面世近日，加拿大某公司宣称，他们研制出了全球首款能注射疫苗的机器人，其能

共同关注 | 冰雪之约

奥运之火再度拥抱北京，点燃全民冰雪热情。心怀“一起向未来”的美好愿望，越来越多的人走上冰场、走进雪场，亲身感受竞技体育的精彩和冰雪运动的魅力。近年来，我国冰雪运动一步步走进大众的生活，通过实施“南展西扩东进”战略，形成了东南西北遥相呼应、冬夏两季各具特色、冰上雪上全面开花的新格局。《中国冰雪旅游发展报告（2021）》预计，到2025年，中国冰雪旅游人数将超过5亿人次，冰雪旅游将成为中国冬季

共同关注 | 冰雪运动有多热？“根本停不下来”

2021年12月的北京街头，出现了一些活灵活现，反映冬季冰雪运动的卡通雕塑和卡通宣传画。浓郁的冬季冰雪运动氛围，让大家感受到北京冬奥会已经近在眼前。当前，中国已经进入冰雪旅游旺季。中国旅游研究院发布的《中国冰雪旅游发展报告（2021）》预计，到2025年，中国冰雪旅游人数将超过5亿人次，冰雪旅游将成为中国冬季旅游和冰雪经济的核心引擎。 “滑雪真是很上头哦……” 看到北京怀北国际滑雪场在20

共同关注 | 在冰雪中放飞，岂止是爽

我国北方借助天气寒冷的气候条件，拥有着冰天雪地的天然优势，无论是竞技项目还是群众项目，在全国的优势都比较明显。冰雪运动的特点是需要借助器械在冰上或雪上进行竞技与表演，这就要求运动者的腿部要有力量，肌肉要发达。冰雪运动是全身性运动，除了锻炼心肺功能和腿部肌肉，还有很多益处，例如发展协调能力，增加平衡能力，改善呼吸功能，抵御寒冷，磨练意志，培养耐心和恒心，缓解压力等。冰雪上的竞技比赛还有助于培养孩

共同关注 | 冬日里别样的冰雪乐趣

有人说冬天过于简单，一条枯枝影，一片雪花白。其实，在看似单调的雪白中，往往蕴藏着无限乐趣。冰上龙舟、雪圈速降、滑爬犁、打冰陀螺……各种各样的趣味冰雪运动，让寒冷寂静的冬日充满热血激情和欢声笑语。冰上龙舟划行变滑行伴随着铿锵的鼓点，光滑的冰面上一条条龙舟如离弦之箭一般冲出起点。虽然没有飞溅的水花，但龙舟你追我赶，比赛同样十分激烈，扣人心弦。冰上龙舟是传统水上龙舟运动的创新和延伸。冰上龙舟

共同关注 | 让“冷”运动“热”起来

说到冰雪运动，可能不少人首先想到的就是，冷！冷！冷！以前，受到环境和气温的约束，一些人对冰雪运动望而却步，但后来随着室内冰雪运动的兴起，这项“冷”运动，也开始火热起来。室内冰雪运动有哪些室内冰雪运动包括滑冰、冰球、冰壶及室内滑雪等项目。滑冰室内滑冰主要分为速度滑冰和花样滑冰两种，是一项集力量、耐力、速度、协调性、柔韧度、灵活度、平衡感、优美感、稳定性于一身的运动项目。冰球室内冰球是

共同关注 | 滑雪危险？这其实是个误区

这个冬天有点不同，因为冬奥会越来越近了。北京-张家口冬奥会的举办加速了冰雪运动在国内的普及。每到冰雪季，踏着冰刀、雪橇，在冰面或雪面上感受风驰电掣、飞驰而下的快感，是冰雪运动发烧友们最享受的时光。但是，任何运动都是乐趣与危险并存，冰雪运动也不例外。据统计，目前美国参与滑雪运动的人数大约是1700万人/年，因滑雪而到急诊就诊人数为20万人/年，其中有7000人会住院治疗;北京延庆滑雪场201

共同关注 | 扭伤、挫伤、骨折怎么办

从事冰雪运动的运动员经常出现踝关节扭伤、关节脱位、肌肉拉伤等急性损伤。如短道速滑运动员常因身体接触摔倒和撞击，造成肩关节脱位和肩锁关节脱位。在这些紧急状况下，掌握正确的损伤处理方法就显得极为重要，不仅有利于防止损伤加重，加速恢复，而且能够避免损伤迁移为慢性损伤。踝关节扭伤踝关节扭伤，就是生活中俗称的“崴脚”，在冰雪运动中很容易发生。“崴脚”究竟损伤了哪些结构？崴了脚我们应该怎么办？崴脚

共同关注 | 高山滑雪冬奥会皇冠上的明珠

提起高山滑雪，脑中就会闪过影视作品中那些潇洒的身影，从雪山之巅出发，飞速而下，或回转，或跳跃，带起一串串雪浪，伴着雪崩，穿越丛林，纵身于悬崖和雪松之上。那种刺激、紧张又兴奋不已的感觉让人久久不能忘怀。集力量、技巧和速度于一体又极具观赏性高山滑雪起源于欧洲的阿尔卑斯山脉地区，所以又被称为“阿尔卑斯滑雪”。这是一种集力量、技巧和速度于一体，又极具观赏性的运动。1936年，在德国举行的第四届冬奥

共同关注 | 当青少年“粉”上冰雪运动

由中国青年网、清华大学体育产业发展研究中心共同完成的《2021中国青年参与冰雪运动情况报告》显示，中国有30%以上的青少年群体参与过冰雪运动，超过60%的青少年看好冰雪运动在我国的未来发展。在实现“带动3亿人参与冰雪运动”的过程中，青少年是参与主体，是实现目标的重中之重。特别是随着北京冬奥会的影响逐渐升温，冰雪运动在青少年群体中也逐渐落地生根。参与冰雪运动，最让人担心的是安全问题，因为运动与损

医界高手 | 黄从新用“心”织就健康梦

黄从新，二级教授、一级主任医师、博士研究生导师，武汉大学人民医院（湖北省人民医院）名誉院长，武汉大学心血管病研究所所长，全国著名心脏病学专家。中华医学会心电生理和起搏分会前任主任委员。2003年获全国五一劳动奖章，2005年被评为全国劳动模范。他是我国心血管疾病防治事业的推动者和领路人，引领中国心脏介入治疗进入黄金时代;他是一个不知疲倦的追梦人，年过七旬仍躬耕不辍，为湖北“323”攻坚工程

国际前沿 | 抗癌“新核武”

经过多年建设，甘肃省武威肿瘤医院（武威重离子中心）装配了我国首台自主知识产权的重离子治疗系统。项目的成功完成，实现了世界上体型最大的医疗器械的国产化，使我国成为继美国、德国、日本之后，第四个拥有自主研发重离子治疗系统和临床应用能力的国家。庞然大物由于武威重离子中心的重离子治疗系统正在使用，无法参观，记者只得来到同样拥有重离子治疗系统的兰州重离子医院探个究竟。兰州重离子医院内的一座三

科普新势力 | 教你这样“制服”高血压

供图《中国高血压患者健康教育指南（2021）》

求真证伪 | 糖友一定要少吃主食吗

肖新华，北京协和医院内分泌科主任医师、教授、博士研究生导师。担任中国医学科学院糖尿病研究中心秘书长，中国研究型医院学会糖尿病学专业委会主任委员，中华医学会糖尿病学分会常委兼副秘书长、糖尿病营养学组组长。流言：糖尿病中有一个“糖”字，自然这病跟糖密不可分了。食物中的糖从哪里来呢？首先直接从各种甜味的食物中来，但其实大部分的糖来源于主食，也就是碳水化合物。所以，糖尿病患者要控制血糖就要少摄

求医向导 | 血栓“敲门”总是悄悄的

生活中，您或许见过这样的场景——有人坐了十几个小时的火车没动，腿部出现疼痛、肿胀以至于无法行走，最后被医生诊断为深静脉血栓;好好的一个人早晨一觉醒来，半身麻木，说话言语不清，到医院一查，是脑梗死;某人做完了手术，康复得很好，准备出院前的那天，早饭后去趟厕所，突然胸痛气短，摔倒在里面，接着就不省人事了，经专家会诊考虑是术后肺栓塞。这些场景背后到底发生了什么？经过我们深入“调查”，原来，制造这些场

求医向导 | 心率慢，要装起搏器吗？

经常遇到求医人询问自己心跳偏慢怎么办？还有的人既担心哪天心脏停跳，又犹豫是否要在体内安装仪器，特意来咨询。要回答这些问题，心内科医生通常需要了解以下几个情况，才能给出要不要安装起搏器的建议。心率慢是病吗成人的正常心率通常为60～100次/分钟，但在几种情况下心率会低于这个标准，仍属正常现象。比如，睡觉时心率会偏慢，甚至可降低至30次/分钟;男性和经常运动的人的心率可低于正常标准，清醒静

求医向导 | 肠镜检查，没有想象的那么可怕

我国结肠镜检查的依从性只有15% 左右。殊不知，恰恰是这个肠镜检查，才是筛查肠癌最有效的方法。肠癌是目前发病率上升非常快的癌症，在上海等大城市排在第二位。肠癌大部分是由结肠里的息肉（腺瘤）慢慢发展成的，这个过程长达十几年，所以我们有充足的时间预防它。结肠里的腺瘤分为四种：管状腺瘤、绒毛状腺瘤、管状绒毛状腺瘤、锯齿状腺瘤。管状腺瘤癌变率为13.9%，绒毛状腺瘤癌变率为30%～ 42%，管状绒

求医向导 | 不要小看这种轻而易举的骨折

80岁的李奶奶，坐矮凳子洗脚时，臀部着地滑倒，立即感觉腰部疼痛。因为疼痛程度并不严重，李奶奶便以为只是扭了腰，没想到第二天，在床上翻身都比较困难了。到医院就诊，李奶奶被诊断为腰2椎体脆性骨折。李奶奶及其家属百思不得其解——这样一个缓慢滑倒就会骨折？什么是脆性骨折脆性骨折是指在没有严重创伤（如机动车事故）时，从站立高度或更低的高度摔倒所致的骨折，有些病人甚至在咳嗽后或者坐公交车颠簸后就可以发

求医向导 | 一个简单方法“揪出”脊柱侧弯

在街边偶遇一群学生，只是粗略看一眼，我们通常也能发现：这群学生中，总有一两个存在一个肩高一个肩低或姿势倾斜的问题。这不仅仅是因为书包太重了，也不是简单的“长大了就好了”。这是脊柱弯曲异常，是当下继肥胖、近视之后，危害我国儿童青少年健康的第三大疾病。据估计，我国中小学生脊柱侧弯发生率为1%～3%，侧弯人数已超过500万，并以每年30万左右的速度递增。脊柱侧弯，青春期生长高峰进展快脊柱

健康中国·有你有我 | 和烟瘾做个了断

图

特需问诊 | 特需问诊

01心律失常有哪些症状？网友提问：听说心律失常严重时会危及生命，我经常会心里“咯噔”一下，这是心律失常吗？心律失常的哪种表现最危险？出诊专家：中国医学科学院阜外医院心律失常中心主任姚焰心律失常的常见表现有心脏突然快速跳动、心慌、心脏漏跳（也就是常说的心里“咯噔”一下）、胸闷、喘不上气、没有力气等。也有一部分患者没有明显的症状，但检查时会发现有严重的心律失常。如果发生突然的意识丧失、

百姓药房 | 预防冠心病，阿司匹林没用了？

近来，以“阿司匹林走下神坛”为标题的文章频现。说“阿司匹林走下神坛”，是缘于最近几项关于冠心病一级预防的临床研究，不再支持阿司匹林的常规使用。但这却可能让大众误判，认为阿司匹林对所有的冠心病患者都没有价值了。事实上，阿司匹林对冠心病的防治作用，在不同患者身上是有所区别的。冠心病一级预防和二级预防所涉及的人群明显不同，一级预防是防病，二级预防是防心血管不良事件和疾病进展。阿司匹林是一把双

百姓药房 | 首剂加倍？这个服药技巧和您有关

前一段时间，李阿姨得了急性腹泻，家里正好有蒙脱石散，她看到药品说明书中写着“治疗急性腹泻时第一次剂量应加倍”，便心生疑虑，上线咨询药师：“这蒙脱石散该如何服用？为什么第一次剂量需要加倍？服用其他的药物也可以第一次加倍服用吗？”今天，咱们就一起来看看，为什么有的药第一次用时要加倍。药学里有个名词叫首剂加倍。它是指在第一次服用药物时，用药量要加倍，随后均按照维持剂量服用药物。为什么要首剂加倍？

百姓药房 | 儿童用药误区多，莫“踩坑”

儿童正处于生长发育期，身体各个器官尚未发育成熟，对药物的耐受程度与成人不同，用药方法亦有差异。药店里的药品种类繁多，许多药品广告容易误导家长，进而造成不合理用药，甚至导致不良反应。专业药师的指导对于保证儿童合理用药尤其重要。正确选择退热药对乙酰氨基酚（扑热息痛）是儿童最常用的退热药，一般口服或直肠给药。布洛芬制剂与对乙酰氨基酚一样，副作用少，是儿童退热的一线用药。需要注意的是，二者只可

中医养生 | 给您推荐几款泡脚方

天冷的时候，很多人先感受到的就是脚冰凉。脚一凉，全身就不暖和，而百病从寒起，寒从脚下生。中医认为，脚上有肾、膀胱、肝、胆、脾、胃经6条重要的经络，参与全身的血液循环。泡脚可以帮助人体驱寒除湿、舒筋活络、活血化瘀，好处多多。然而泡脚虽好，却不是简单地用热水一泡就可以，这里面的学问还真不少。哪些人不适合泡脚泡脚适合大多数人，但有些人泡脚要谨慎，比如糖尿病患者、静脉曲张患者、皮肤病患者，以及

中医养生 | 瘀血内阻不用慌，试试血府逐瘀汤

腹胀、两胁胀痛、胸部憋闷、心情郁闷、皮肤变差、月经不规律、乳房胀痛……日常生活中我们经常可以见到因为生活节奏快、精神压力大，导致气机不畅、血液运行受阻而出现上述症状的人群。这些人如果去医院做检查，往往查不到明显的器质性病变。一般现代医学会将此归结为因植物神经功能紊乱而引起的一系列综合征，且没有很好的治疗方法。此时，中医名方血府逐瘀汤，便可派上用场。活血化瘀的良方血府逐瘀汤，顾名思义，就

中医养生 | 缓解痛经学三招

痛经作为妇科常见病，对于不少女性来说，犹如可怕的梦魇，月月纠缠不休。痛经会严重干扰女性正常的工作和生活，使她们苦不堪言。缓解痛经，应该怎么做呢？ 01饮食疗法来帮忙有痛经的女性可采用饮食疗法，能起到较好的防治作用。痛经者在月经来潮前3～5天饮食宜以清淡、易消化为主。尤其应避免进食生冷食品，因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。月经已来潮，则更应避免一切生冷及不易消化和刺激

中医养生 | 冬季进补就吃肉？“素补”效亦佳

冬季是进补的最佳时节。冬季天气寒冷，人体能量消耗相对减少，这时进补能使营养物质转化成能量。这些能量储存于体内，可帮助我们升发阳气，增强身体的防御能力，避免来年春天因阳气不足、阴寒内伏而患病。冬季进补时，人们往往会选择羊肉等温阳的肉类以及人参、鹿茸等补益中药。但是如果肉类进食过多或中药材使用不当，则可能造成进补过度，不但达不到应有的效果，还可能加重消化、代谢系统的负担而伤身。因此，建议大家选

中医养生 | 痤疮反复，要调和营卫

营气不从，逆于肉理，乃生痈肿。 ——《素问·生气通天论》青春岁月是人生的美好时节，但有了“青春痘”，这种美好就平添了几分烦恼。“青春痘”又名痤疮，是毛囊、皮脂腺的一种慢性炎症性皮肤病，以青春期多发。爱长“痘”的人，总有这样的烦恼。吃药、抹药后，“痘痘”便好了。可一旦停药，又立刻长出来，甚至更加严重了。这到底是什么原因呢？曾有一个上午，我接诊了6个痤疮患者。6人共有的特征是：1.“痘痘”反

心理月刊 | 身体的病，“心药”来医

生活中你遇到过这样的情况吗？头晕、胸闷、心悸、乏力、背痛……去了多家医院，看了多位专家，验过血，做过各项影像学检查，也未能有个明确的诊断，治疗效果也不好。这时，患者常常会感到很疑惑：“现在医疗技术这么发达，怎么就看不好我的病呢？” 简单地说，这里要考虑两种情况：1.确属疑难杂症，还得进一步研究，但这种情况应为少数。2.与心理问题有关。下面我们重点讨论一下第二种情况。心理障碍与躯体病症

心理月刊 | 亲爱的小孩，你可以不太乖

有些家长觉得很欣慰，自己的孩子特别懂事。这样的孩子具备以下特点：拥有成人般的成熟和稳重，做事不逾矩，不任性，不哭闹。他们凡事不会从自己的感受和想法出发，总是尽可能地迎合、满足家长的意愿。他们善于察言观色和讨好成人，常常成为很多家长口中“别人家的小孩”。然而，孩子这样懂事真的是好事吗？未必！背后或是压抑和讨好懂事的孩子一般分两种。一种孩子在父母开明、有爱的教育下成长，得到了足够的安全感。

心理月刊 | 盲盒“入坑”的心理密码

“人生就像一盒巧克力，你永远不知道下一块（巧克力）是什么味道。”电影《阿甘正传》中的这句经典台词，也适用于形容如今的年轻人追捧各种盲盒的行为。盲盒的“玩法”是：在相同盒子中放置不同商品，消费者事先不知道盒子里装的是哪一款，但有一定概率抽到自己心仪的款式。盲盒涉及玩具、美妆、图书、食品、文旅、服装等多个领域，很多人尤其是青少年，玩盲盒上瘾，不仅导致“乱花钱”，还影响了学习、工作和生活。 “

吃出健美 | 不增重只增肌，这么吃

“人如其食”这个充满智慧的词语，充分说明了人与食物的密切关系。我们的身体，就是我们所吃食物构建的世界。吃得营养均衡，身体就会健康有力;如果放任自己，胡吃海塞，身体也会随之出现各种各样的问题。而体重作为反映我们身体状况最直观的一个指标，已经成为健康的“风向标”。所以，我们总能轻松感知到身边爱美人士随着体重秤指针左右摇摆而上下起伏的“小心情”。那么，保持健康体重、拥有健美身材的饮食秘籍是什么呢？

吃出健美 | 冬储大白菜，吃出烟火味

北方人的冬天，似乎总是少不了成堆成堆的大白菜。记得小时候在农村老家，到了这个季节，每家每户都要存购几百斤大白菜，足够吃上一冬一春才行。大白菜营养丰富又好吃，还耐储存，价格便宜，是不可多得的美味。今天的居民楼里，冬储大白菜的粉丝也不少。那么，大白菜含有哪些对人体有益的营养素呢？日常储存中需要注意什么才不会影响其营养价值和食用口感呢？先推荐一道养生又时髦的海鲜什锦白菜汤原料：大白菜叶、木耳

吃出健美 | 猪油当真碰不得？

提到猪油，人们总是避之唯恐不及，多以植物油取而代之。很多人都听说过，长期摄入猪油可能与罹患心血管疾病有关。但最近，网络上流传着“一勺猪油等于五副药”“猪油营养价值更高”等说法。那么，吃猪油到底健康不健康？猪油有没有营养价值呢？油好不好要看脂肪酸分析不同油脂对健康的影响之文◎北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系教授马冠生前，要先给脂类“正名”。可以肯定的是，脂类并非人类健康的大敌，而

吃出健美 | 街边烤红薯，为什么更好吃

大家都知道吃红薯好处多多。特别是到了冬天，大街小巷都飘着烤红薯的香味，十分诱人。冒着热气的烤红薯拿在手里能充当“暖手宝”，吃一口软糯香甜，心更暖，很多人都会禁不住诱惑买上一个。对于烤红薯，有人也心存担忧：烤红薯那么甜，是不是放了很多糖？网传烤红薯还含有致癌物质？我们能放心吃吗？下面，我们就请杭州市第一人民医院营养科主任杨任华来为大家解惑。杨任华说，红薯含有大量的纤维素，能刺激肠道蠕动，帮助

吃出健美 | 靓丽一冬的“饮食大法”

在寒冷的冬季，皮肤的新陈代谢变慢。毛孔闭塞，汗腺和皮脂腺的功能都处在最低功能状态。血液循环和淋巴系统循环因寒冷而减慢，微循环变差。肌肤缺水又缺油，导致废旧角质层不停堆积，让肌肤表面不光滑，显得暗淡无光。面部干燥，皱纹增多、加深……怎么办？今天我们就来看看帮助缓解冬季皮肤不适的“饮食大法”。适量饮水，皮肤Q弹美丽水是天然的美容保湿剂，有极为重要的美容效果。大家都知道，人体组织液的含水量为70

妈咪宝贝 | 什么样的家庭更有利于孩子的成长

原生家庭这个词，我们现在经常可以听到。我们也知道，一个人的个性与发展跟原生家庭密切相关。那什么样的家庭才是有利于孩子健康成长的家庭呢？北京大学第六医院精神疾病康复中心程嘉主任在日常诊疗中，会遇到大学生带着抑郁或者情绪方面的问题前来就诊。这些年轻的患者经常说到，上大学之前，他们以为所有的家庭都像他们的父母那样严厉，管得特别多，还总是批评指责。直到他们上大学才发现，别人的家庭不是这样的。程

妈咪宝贝 | 孩子咳嗽老不好，当心是哮喘

冬天很多孩子会出现咳嗽的现象。有些家长可能觉得孩子就是普通咳嗽或感冒，挺一挺就过去了，不用治疗。但如果孩子咳嗽长时间不见好（持续时间超过4周）或反复喘息（每个月发作一次以上），家长们就得长点儿心了，您的孩子可能患上了哮喘。很多人以为哮喘是成年人才会得的病，其实不然，支气管哮喘也是儿童常见呼吸道疾病之一。伴随着环境的变化，近年来儿童哮喘的患病率呈快速上升趋势，已经成为众多家长担忧的一个难题。与上

妈咪宝贝 | 你该知道的冬季育儿小常识

1.冬季传染性疾病多发，家长应督促孩子饭前便后洗手，养成经常洗手的习惯。 2.孩子的皮肤在冬季特别容易干燥缺水，家长在给孩子擦拭或洗脸时宜选用柔软的毛巾。 3.冬季洗脸、洗手或洗澡后，请给孩子使用天然滋润成分的儿童护肤品保持皮肤水分。 4.冬季为孩子涂抹润唇膏时，用湿热毛巾敷于嘴唇，待其湿润充血后使用效果更佳。 5.经常出现咽红、扁桃体肥大的孩子，晨起慢饮温淡盐水100毫升对咽部不适有

妈咪宝贝 | 有一种饿叫“姥姥觉得宝宝饿”

家长最希望看到孩子狼吞虎咽，尤其是第一次做父母的家长，对于孩子是否吃饱了，总有点“心里没谱”。而隔代亲是中国特色的养育方式，所以中国宝宝总是面临一种饿，叫做“姥姥觉得宝宝饿”。但如果婴幼儿长期按照家长的心愿，处于供大于求的饮食状态，很容易演变成过度喂养。过度喂养的后果厌食孩子明明已经吃饱了，依然勉强进食，久而久之，孩子的胃肠消化功能的调节失去平衡，便会导致厌食。肥胖超负荷喂养会

运动美容 | 熬夜也美丽，可能吗

熬夜不是一个好习惯，但“人在江湖，身不由己”，我们总是面临一些挑战，需要在漫漫长夜中完成必须完成的事情。比如，自从升级为奶爸，每晚下班回家的重要任务就是“奶睡”小家伙，等到可以成功脱身时，往往已过10点;遇上有加班任务的时候，就被迫熬夜到一两点才能睡觉。那么，如何在熬夜之后满血复活，迎接崭新的一天呢？给些小建议，或许能帮到大家。怎样就算熬夜人类在不同年龄段需要的睡眠时间不一样，比如我家宝宝

运动美容 | 解肩部疼痛的八个方法

在办公室工作或劳动中容易出现肩膀紧绷、酸痛。这些不舒服与工作姿势及工作量有关。此外，工作任务、紧迫感带来的精神压力，也是引起肌肉紧绷、酸痛的重要原因。我们推荐采用肩部伸展锻炼、自我按摩、精神压力管理的综合方法，来缓解肩部疼痛。 1.双手搭在肩部，滑动转圈，放松脖子和肩膀。坐位，双手搭于双侧肩膀，头部稍后仰，吸气耸肩，呼气时上肢转动画圈。肩胛骨上的肌肉可感觉到被挤压。一次约5秒，一组5～10次

优品生活 | 多肉三年成长记

但凡喜欢养花的人，在市场上或者图片上看到美不胜收的多肉，都会跃跃欲试。多肉身型紧凑，颜色艳丽，又Q又萌，造型多样，再配上美丽的花盆，想不喜欢都难。但是，欣赏归欣赏，真养起来可没那么容易，尤其是在北方，如果没有室外空间，大多数多肉都会“夭折”。这是因为多肉与其他常见的花草有很大不同，其中最大的不同就是“喜静”，尤其刚买回家时，如果你因为新鲜感爆棚而将它频繁换位置，结果大多会无疾而终。接下

优品生活 | 洗眼液洗眼睛，安全吗

如今，手机、电脑、电视等电子产品越来越多地融入我们的工作、学习和娱乐。但长时间注视电子屏幕，会导致眼睛干涩、流泪、怕光、眼红、眼疲劳等不适。针对这些情况，近期一种网红产品渐渐火了起来，那就是洗眼液。有人说，用完洗眼液，感觉眼睛清爽明亮，还能缓解压力，甚至还能深度清除眼睛里的“垃圾”……洗眼液真有那么神奇吗？其主要成分又是什么呢？长期使用会有安全隐患吗？眼睛本身有“洁癖” 我们的眼睛是

优品生活 | 氧疗进家庭，真的需要吗

生命离不开氧，氧与食物和水一样，是组成生命的重要元素。如果氧供应不足或身体利用氧障碍，就会出现缺氧，不仅影响我们的身体功能，还会导致疾病。氧也是一种药物，既可以用于危重病人的急救，也可以作为疾病的辅助治疗，改善患者的症状。此外，氧还可以帮助慢性疾病康复期患者恢复。脑力劳动者、老年人、亚健康人群等可以进行氧保健，以预防和缓解各种环境性缺氧（如高原缺氧）。现在氧疗越来越多地进入家庭，其实不同的

优品生活 | 健康潮品

慢病管理智能助手 AIMMC小欧助手是一个集健康数据展示、健康状况分析、健康教育为一体的智能健康管理终端。它能够连接血压计、血糖仪，并自动获取测量数据，生成健康分析报告。作为一个智能慢病管理助手，它最多可支持5人建立健康数据，帮助用户轻松掌握家人身体健康状态。它同时搭载智能语音功能、益智游戏、自动播报检测结果，并可设置用药提醒，特有的高清大屏还能定期更新专家视频与文章，帮助用户全面掌握医疗、

每月杂谈 | 植物肉比动物肉更健康吗

大多数人都喜欢吃肉，因为肉是蛋白质的最佳来源。人类对肉的喜爱是写在基因里的。三大营养物质中，碳水化合物唯一的功能就是提供能量，脂肪的主要功能也是如此。唯有蛋白质，不仅可以提供新陈代谢所需的能量，还承担着很多重要的生理功能。比如酶的主要成分就是蛋白质，肌肉的主要成分也是蛋白质。另外，蛋白质不像碳水化合物和脂肪那样，可以很方便地被储存起来，留到日后再用，所以我们每天都必须摄入一定量的蛋白质

性学内参 | 女性也有性功能障碍

中国人羞于谈“性”，特别是女性朋友更为保守。很多女性终其一生和自己的爱人都没有达到过性高潮，有的女性完事还要借助手淫才“过瘾”。究其原因，可能与爱人缺乏性技巧、忽视女性感受有关，但也有一种可能，就是女方存在性功能障碍。性功能障碍本身可能是一些躯体疾病的表现，比如脊髓损伤、性激素水平异常、内分泌代谢异常。就算不是疾病因素造成的，心理社会因素导致的女性性功能障碍，也会影响女性的健康，造成女性自

性学内参 | “蛋疼”可能是精索静脉曲张

精索是位于睾丸上部的一条条索状组织。精索静脉曲张是指精索静脉的异常扩张和弯曲，发病率为10% ～ 15%。尽管该病在人群中较为常见，但仅有2% ～ 14% 的患者伴有阴囊坠胀、疼痛，大多数人没有任何临床症状，只是在体检时才发现患有此病。为什么会发生精索静脉曲张？如何才能解开这一“枷锁”痛快地“爱”呢？精索静脉曲张的常见原因有几个：1. 长期站立。2. 静脉瓣功能不良或缺失。3. 精索静脉壁及其

性学内参 | 疝气真能“搅黄”二人世界？

疝通常指腹腔内脏突出腹腔或进入潜在的腹内间隙的病症。疝多由腹腔内压增高和腹腔有缺损或薄弱引起。常见腹股沟疝（俗称小肠气）、股疝、脐疝和腹壁切口疝等。另有腹腔内容物通过腹腔内容物通过膈肌缺损或薄弱区突入胸腔的膈疝。因疝可诱发肠绞窄，宜及早手术治疗。腹股沟斜疝在临床上较常见，是指腹腔内脏器通过腹股沟管深环（内环）突出，向内下，向前斜行经腹股沟管，再穿出腹股沟浅环（外环），甚至进入阴囊的一类腹股沟疝。疝

偶尔治愈 | “铜娃娃”变身记

“已经在谷底了，现在的每一步都是向上……”小龚最近在自己的朋友圈里，更新了自己的“状态”。对她来说，这个“向上”的转折点就是2021年7月，她到浙江大学医学院附属第二医院神经内科接受治疗的那一刻。 “不做手术，活不了多久” 小龚正值青春妙龄，却是一位罕见病患者。她的病叫做肝豆状核变性。这种病的患者通常被称为“铜娃娃”。这种根植于基因的铜代谢障碍性疾病，会让过多的铜沉积在肝、脑、肾及角膜等组