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2023年09期

环球封面速览 | 环球封面速览

《科学》2023.8 肤色变化密码被破解肤色是最多样化的人类特征之一。来自美国斯坦福大学的研究者们，通过全基因组遗传筛查揭示了人类色素沉着的决定因素。研究者们确定了169 个功能多样的基因，这些基因集中在黑色素的生物发生、内体运输和基因调控上，其中135 个与色素沉着有关，这是以前未知的。该研究为进一步研究黑色素生成及其与肤色变化和人类疾病的关系提供了丰富的资源。《自然》2023

天下资讯 | 天下资讯

好消息新型化疗药或能治疗前列腺癌美国研究人员开发出一种口服药物，这种药物可破坏前列腺癌细胞的代谢，并将化疗药物直接输送到前列腺癌肿瘤细胞中。研究团队在人类癌细胞和前列腺癌小鼠模型中测试了新药物，结果显示，化疗药物使前列腺癌肿瘤体积的增长减少了50% 以上。（《科技日报》）粪菌能提高免疫治疗疗效近期发表的一项研究结果显示，黑色素瘤患者经粪菌移植治疗后，免疫治疗的有效率提高。健康人群的

共同关注 | 存钱不如“存肌肉”

肌肉是我们身体的重要组成部分。保持更高的肌肉含量和更好的肌肉质量，有助于大家活得更好，更显年轻态。人们常说，30 岁之后，存钱不如“存肌肉”，就是因为人大约从30 岁开始，肌肉的减少会让身体“由盛转衰”。40 岁之后，肌肉含量就会以每10 年约减少8% 的速度流失。到60 岁，人体肌肉含量仅相当于年轻时的75%。若不及时储存肌肉，就会埋下诸多健康隐患。任何年龄段的人，都需要强健的体魄。肌肉

共同关注 | 为什么说存钱不如“存肌肉”

人体有超过600块肌肉，和骨骼、关节一起，使我们能够站立和活动。肌肉是力量之源，强壮的肌肉可以保护骨骼和关节免受损伤。但是，肌肉的质量与力量，在我们体内不是一成不变的。我们有时会听人说，“30 岁之后，存钱不如‘存肌肉’”。这是什么意思呢？我们首先来了解一下肌肉。人体肌肉很神奇肌肉是由大大小小的肌细胞组成的，肌细胞间还穿插有少量的筋膜、血管和神经。人体的肌肉组织分为骨骼肌、平滑肌和心肌

共同关注 | 测一下，你的肌肉量达标了吗

现代社会，瘦身已经成为时尚，各种减肥产品和节食方法层出不穷。然而，大部分人只顾追求体重的降低，而忽视了身体肌肉含量的变化。肌肉是我们身体最重要的组成部分之一，对我们的健康和生活质量起着至关重要的作用。因此，了解和关注肌肉含量的变化同样重要。当我们谈论肌肉含量时，实际上指的是骨骼肌组织的含量。骨骼肌是我们身体内最大的肌肉群，骨骼肌的质量和完整性，对维持肌肉、骨骼系统的正常工作以及营养物质的有效摄

共同关注 | 快速增肌的四个关键点

增肌的好处已经为大家所了解，但是不知道如何增肌仍是很多健身达人的锻炼“瓶颈”。同在一个组训练，训练时间和训练计划一样，为什么别人的效果更好？其实，增肌特别是快速增肌，需要我们格外关注几个细节。正所谓，细节决定成败。在增肌的路上，这几个关键点都是不可或缺的。增肌关键：训练方法要科学增肌训练的关键是通过重复肌肉负荷的训练来刺激肌肉生长。科学的、全方位的增肌训练方法主要有重量训练，如深蹲

共同关注 | 想让下肢肌肉饱满？推荐四个动作

在现代社会，健康和身体强壮成为越来越多人的追求目标。肌肉的饱满和强壮不仅是美的象征，更是身体健康和功能的体现。然而，要拥有饱满强壮的肌肉，需要兼顾饮食、锻炼和生活方式等多方面因素，尤其是肌肉的力量训练。力量训练很关键力量训练是实现饱满强壮肌肉的核心方法。训练者通过定期进行适度的力量训练，可以刺激肌肉生长和维持肌肉质量。大家可选择多个肌肉群进行练习，并逐渐增加练习负荷和强度，以促进肌肉的增长

共同关注 | 原来这些姿势会“伤肌”

日常做任何动作，我们都要用到肌肉。肌肉的多少和强弱，关系到你是否拥有健康的、没有疼痛困扰的“金刚不坏之身”。作为一名康复医师，我在门诊见过太多这样的病例：由于日常有不良的姿势习惯，造成肌肉的流失和损伤。这些患者每天都在忍受着疼痛，还不能自由自在地活动，着实痛苦。所以，有必要和大家聊一聊那些“伤肌”的不良姿势。最常见的疼痛原因——慢性肌肉损伤慢性肌肉损伤已经成为临床上最常见的疼痛原因之一。患

共同关注 | 肌少症不是正常衰老的一部分

中老年朋友面临着诸多健康挑战，其中一个特别值得关注的问题便是肌少症。肌少症又称为肌肉衰减综合症。肌少症在老年人群尤其是高龄人群中普遍存在，对个人生活质量和独立性会产生重要的影响。因此，肌少症并非生活中的小困扰，而是一只潜伏在健康长寿道路上的“拦路虎”。 1. 什么是肌少症？肌少症是指与年龄增长相关的肌肉量减少、肌肉力量下降和躯体功能减退的老年综合征。肌肉是人体中最重要的组织之一，除了提供力量

共同关注 | 合理进餐巧增肌

增肌是指增加骨骼肌的数量与质量。如果把增肌这个过程比作车间生产，那可少不了原料与生产线。生产肌肉的“车间”需要哪些关键原料呢？它们是：充足的热能，富含亮氨酸、异亮氨酸等支链氨基酸的优质蛋白质，合适的碳水化合物，n-3 多不饱和脂肪酸，维生素D，抗氧化营养素如维生素C、多酚等。那么，生活中，我们该如何从食物中获取这些营养来帮助增肌呢？蛋白质要说肌肉是人体的蛋白质“仓库”，可一

共同关注 | 适合“银发族”的锻炼计划

众所周知，“生命在于运动”。老年人进行规律科学的运动对身心各方面均有好处，但是不科学的锻炼方法也存在着风险和意外。那么，什么样的锻炼计划更适合“银发一族”呢？锻炼方式巧选择随着年龄的增长，老年人身体各方面机能会逐步退化，因此盲目锻炼不可取，选择适合自己的锻炼方式尤为重要。 ●快走或慢跑快走或者慢跑属于有氧运动，强度低，可以改善老年人的心肺功能及运动能力。 ●体操运动比如广播体操、医

遇见 | 陪孩子走过风霜雨雪

五年前，我的孩子生病了。那年，她12 岁，上初一。那一阵子，孩子不愿意跟我们交流，总是关上房门，把自己封闭起来。开始，我和孩子爸爸以为孩子是青春期叛逆，但后来越来越觉得不对劲儿，亲子关系一度非常紧张。多亏孩子的班主任经验丰富，她发现孩子上课的时候眼神不对，建议我们带孩子去医院看看。我们马上到附近的综合医院心理科就诊，在孩子完成了焦虑、抑郁量表评估后，大夫说孩子病得很重，建议我们赶紧去精神专

医界高手 | 张永杰：在方寸胆道演绎生命传奇

张永杰，海军军医大学第三附属医院（东方肝胆外科医院）主任医师、教授、博士生导师，从事肝胆胰外科临床工作近40 年，尤其擅长复杂疑难胆道疾病的外科诊疗，获上海市及军队医疗成果奖3项，2019 年荣获中华医学会外科学分会胆道学组“杰出贡献奖”，担任中国医师学会外科学组胆道分会副主任委员、全军肝胆外科专业委员会常务委员及上海市医学会普外科分会胆道外科学组组长等学术职位，享受国务院政府特殊津贴。海军军

健康纵横 | “民以食为天，食以安为先”

“民以食为天，食以安为先。”食品卫生小则影响食用者个体的身体健康，大则影响到整个社会的健康情况及公共卫生建设。新中国成立初期，流动摊贩是食品经营的主要群体，食品加工技术和卫生情况都很落后，导致食品微生物污染严重，肠道传染病流行。1958 年4 月，安徽部分县城居民出现因摄取蔬菜或饮水中的过量硝酸盐和亚硝酸盐而引起高铁血红蛋白症（肠原性青紫病）。1960 年，湖北省应山县发生1200 多人误食苍

国际前沿 | 脑梗死的突变基因，你有吗

“医生，为什么其他患者不用做基因检测，而我要做呢？”医生在给脑血管病患者推荐基因检测时经常遇到这样的疑问。到底什么情况下需要基因检测呢？做了基因检测又能对疾病的诊治有什么帮助？相信这也是广大脑血管病患者及家属关心的问题。他们的脑梗死为何反复发作张女士受累于脑血管病已久，早在20 岁时就经常出现发作性头痛；58 岁时因为吐字不清楚，走路时偏向左侧而被诊断为脑梗死；64岁出现记忆力下降和情绪障

科普新势力 | 漫话中医九种体质

“体质九分法”是国医大师王琦院士经多年潜心研究，总结出的一套识别患者体质状态的有效方法。该法在中医临床诊疗过程中被广泛运用。近年来，随着“治未病”工程在全国范围内大力推广，该法的使用也越来越普遍。为了便于记忆，方便大家理解和使用该法，下面采用漫画加简易歌诀的形式，给大家呈现出来。【注】歌诀来源：国家中医药管理局

求医向导 | 别让髋部骨折压垮生命

近些年的国内外骨科学界主张，在身体条件许可的情况下，老年人发生髋部骨折后要尽早手术治疗，因为延迟手术会使老年人身体状况进一步恶化。老李今年86 岁，平时身体硬朗得很，虽然也有高血压、糖尿病，但一直吃药控制得好好的。老李每天的日常活动是跟几个老伙伴一起遛弯、打太极拳，再聊聊国内国际大事，生活十分惬意。然而“天有不测风云”，一个雪后的早上，老李照常出门遛弯，结果路面湿滑，一不小心摔了一个屁股墩

求医向导 | 消化性溃疡知多少

胃镜是诊断消化性溃疡的首选方法，检查目的是确定有无溃疡、溃疡的部位及溃疡的分期，并可以鉴别溃疡的良性或恶性。消化性溃疡是最常见的消化系统疾病之一，约有10% 的人在一生中患过此病，它是指消化道黏膜在某种情况下被胃酸或胃蛋白酶消化造成的溃疡，主要包括胃溃疡和十二指肠溃疡。此外，消化性溃疡也会发生在食管下段、小肠、胃肠吻合口及附近肠袢和异位的胃黏膜上。临床上，溃疡可以发生在任何年龄段。十二

求医向导 | 麻醉评估 “捉”住疾病元凶

虽然是周六下午四点，但医院门诊大厅依然人头攒动，麻醉科门诊的医生正有条不紊地为准备实施无痛检查的患者进行麻醉风险评估。这时，一名已完成就诊的男士返回诊室，给医生送来一杯咖啡表示感谢。因为刚才接诊的医生除了完成麻醉风险评估外，还帮他找到了多年患高血压、心脏病和失眠的原因。这是怎么回事呢？医生接诊这名患者时，感觉他除了面色略显黑黄、嘴唇偏暗外，身高、体重、样貌等并无异常，心肺听诊、血压以及脉搏氧饱

求医向导 | 胸腺上为什么也会长肿瘤

老百姓判断瘤的良恶性习惯于听名字，大家认为癌是恶性的，瘤是良性的。实际上，胸腺瘤是一个潜在恶性的肿瘤。最近一段时间，我在门诊连续遇到了多名胸腔巨大肿物的患者。大部分患者的肿瘤长度都达到了10 ～ 15厘米，就像成年人的心脏一样大。这种情况是什么原因呢？给我印象比较深刻的是一位年轻女士。她是一名知识分子，平时注重锻炼身体，并定期体检。最近她发现自己的脖子有点肿胀，于是来到医院做了全身检查

求医向导 | 肝脓肿　脆弱人群须警惕

超声检查简单无创并且可以实时观察脓肿大小、形态、数量和液化程度，因此是肝脓肿的首选影像学检查。一位出租车司机平时饮食不规律，没有时间控制血糖，最近总觉得右上腹不适，并伴有低热。他听朋友说这种症状可能是肝癌，赶紧到医院就诊，被诊断为肝脓肿。很多人不了解肝脓肿这种疾病，今天就给大家介绍一下。它是一种感染性疾病肝脓肿是常见的肝脏感染性疾病，引起感染的病原体包括细菌、阿米巴原虫、包虫和真菌

健康中国·有你有我 | 煤气中毒如何急救

煤气中毒后有哪些表现 1. 在可能产生大量煤气的环境中，感觉头晕、头痛、眼花、耳鸣、恶心、呕吐、心慌、全身乏力，此时应警惕可能发生煤气中毒，要及时开窗通风，吸入新鲜空气，症状会很快减轻直至消失。 2. 如果继续待在可能引起煤气中毒的环境里，还可能出现多汗、烦躁、走路不稳、嗜睡等症状，如能及时发现，采取有效措施，基本可以治愈，很少留下后遗症。 3. 中毒时间较长后被发现，患者多已发生昏

特需问诊 | 特需问诊

本期问题来自“健康大家谈”直播活动的网友提问。 01肝硬化患者如何预防肝癌？网友提问：作为一名肝硬化患者，我很担心自己的病会发展为肝癌，该如何预防？出诊专家：首都医科大学附属北京朝阳医院肝胆外科主任医师郎韧肝硬化虽有进展为肝癌的可能，但积极防治可降低风险。肝硬化是由于一种或多种原因，经过长期或反复作用形成的弥漫性肝损害。比如，长期大量饮酒可导致酒精性肝硬化；病毒性肝炎若不加以控制，

百姓药房 | 糖尿病前期　能用二甲双胍吗

糖尿病前期是指由正常糖代谢向糖尿病转化的过渡阶段，此阶段人群的血糖值比正常者高，但没有达到糖尿病的诊断标准，是糖尿病预防的重点对象。糖尿病前期包括空腹血糖受损（IFG）、糖耐量异常（IGT），以及两者的混合状态。目前，我国是全球糖尿病前期人数最多的国家。据估算，我国有近1.5 亿糖尿病患者，糖尿病前期人群高达3.88 亿，及时发现并对这部分人群进行有效管理，是预防糖尿病发生发展的关键。《中国糖

百姓药房 | 儿童咳嗽药为啥吃出“毒品阳性”

今年，杭州一名13岁男孩检出“毒品阳性”的新闻引起关注。据报道，这名男孩突然开始胡言乱语，总说自己被外星人控制，父母带他到医院检查，结果发现连续2 次毒品筛查均为阳性。男孩的父母表示，孩子没有吸毒史等不良习惯。医生追问病史后发现，男孩的妈妈将原本给孩子治疗流感的每瓶150 毫升的咳嗽药水，由每天3次、每次10毫升，改成了每天3 次、每次50 毫升，让孩子连续喝了3天。服用药品时没有严格遵守医嘱

百姓药房 | 掌握好吃药的“时机”

你是否曾在用药时拿不准该何时吃，从而决定一律饭后吃或者想起来再吃？一些药物会受到人体生理周期性变化等因素的影响，因此，在正确的时间用药，不仅可以提高药物的疗效，还可以避免发生不良反应。今天，我们就以一些常用药物为例，带大家了解一下不同类别药物的最佳服用时间。胃肠药当药物作用于人体消化系统时，其疗效通常与进食有着很大的关系。促胃动力药如多潘立酮、莫沙必利、甲氧氯普胺，要通过增强胃肠蠕动来发挥

中医养生 | “良药不苦口” 药茶解儿忧

“人到中年不由己，保温杯里泡枸杞。”在日常生活中，像枸杞茶这样的代茶饮很常见，注重养生的人经常会用一些中药泡水喝，以达到保健目的。作为一种防病养生方法，饮用代茶饮不仅适合成人，也适合小儿。但大家只有正确认识、运用代茶饮，才能使其起到治疗、调理和保健的作用。代茶饮即以药代茶，人们可选用一两味或数味中草药煎汤或以沸水冲泡，徐徐饮之。代茶饮首见于唐代。《食疗本草》在介绍枸杞的功效时提到“叶和

中医养生 | 秋季咳嗽高发　食疗辨证调养

秋天是咳嗽高发的季节。中医讲究辨证论治，下面针对不同证型的咳嗽，为大家推荐几款食疗方。风寒袭肺——橘皮姜茶患者可有气急、咽痒、咳嗽声重、痰稀薄色白等症状，常伴鼻塞、流清涕、头痛、肢体酸楚、恶寒发热、无汗等表证，舌苔薄白，脉浮或浮紧。对于此类患者，推荐服用橘皮姜茶。方法：取橘皮15 克，生姜15 克；将橘皮洗净，用温水泡软，切成细丝；将生姜洗净，切片备用；将橘皮丝和生姜片一同放入锅内，加

中医养生 | 哺乳期积奶　中医外治有招

乳汁淤积，俗称积奶，是急性乳腺炎的重要原因和早期急性乳腺炎的表现之一。乳汁淤积常见于哺乳期女性，在哺乳期的任何时间都可以发生，是乳腺科的常见病。中医外治法治疗乳汁淤积，强调以通为用，包括手法排乳、揿针治疗等，临床疗效显著，简便易行，患者无须口服药物。手法排乳推揉通络手法既可疏通乳络，又可行气止痛。具体操作步骤如下：第一步：点按穴位以行气患者取仰卧位，操作者依次用拇指按压患者乳中

中医养生 | 养生妙法枕中藏

俗话说：“一世人生半世枕。”人一生约有1/3 的时间处于睡眠中，科学、合理地使用枕头，对健康有着非常重要的意义。作为养生保健的一种方式，药枕疗法自古就受到医药学家、养生学家的青睐。《千金要方》载：“治头项强不得顾视方：蒸好大豆一斗令变色，纳囊中枕之。”《本草纲目》中有绿豆“作枕，明目，治头风头痛”的记载。南宋诗人陆游也曾在《剑甫诗稿》中写道：“采菊缝枕囊，余香满室生。” 药枕疗法属于中医“闻香治

中医养生 | 一年四季　健脾养胃

中医认为，人体五脏六腑各有分工。今天就和大家聊聊脾胃的作用以及如何健脾养胃。脾胃为后天之本中医的脾不同于西医的脾脏，中医的脾包含了现代医学里的消化系统和内分泌系统。中医认为，脾的主要生理功能是主运化、升清和统摄血液。脾和胃都是主要的消化器官。虽然人体的消化过程主要在胃内完成，但胃肠道所吸收的营养素要转化为气血津液等物质，并为全身各组织器官所利用，就要靠脾的化生与输布。脾主运化，胃主受纳

中医养生 | 日常补肾有妙法

中医认为，肾为先天之本，肾虚是疾病多发的主因。下面就为大家介绍一些日常生活中的补肾佳品以及简单易行的补肾方法。素食补肾效亦佳说到补肾，人们往往会想到甲鱼、鹿茸、海参、鲍鱼等“血肉有情之品”。其实，素食之中也有补肾佳品，而且取材方便，物美价廉。黑豆黑豆营养丰富，被古人誉为“补肾之谷”。《本草纲目》曰：“黑豆入肾功多，故能治水、消胀、下气、制风热而活血解毒。”黑豆搭配首乌煮水，可补肾益气

中医养生 | 认识“参家族”　进补不“迷路”

参的种类众多，其“家庭成员”分别有人参、西洋参、三七、竹节参等。不同种类的参，功效各不相同。我们只有认识“参家族”，才能正确进补。人参为五加科人参属植物人参的干燥根和根茎，人工栽培者称为园参，野生者称为山参。本品性微温，味甘、微苦，归脾、肺、心、肾经，具有大补元气、复脉固脱、补脾益肺、生津养血、安神益智的功效，主治体虚欲脱、肢冷脉微、脾虚食少、肺虚喘咳、津伤口渴、内热消渴、气血亏虚、久病

心理月刊 | 教师节，最想和孩子们说的心里话

孩子们好！作为一名教师，如果我能参与到学生的生命成长中，那就是这份职业带给我的最大意义。在教师节之际，我有一些心里话想试着跟你们说一说。这是一个看似大而空，但实际上又在每个当下可以体验到的内容——生命！请明白：你生而美好所有的问题，都是生存智慧的展现。每当看到挣扎在学业、人际关系、情绪等困扰中的孩子们，我就特别想和你们说：孩子，你可知道，你所有看似问题的部分，其实恰恰都是你生存智慧

心理月刊 | 亲爱的，不要轻易放弃

自杀是导致死亡的主要原因之一，世界卫生组织的数据显示，全球每年估计有703000 人自杀离世。这意味着，平均每45 秒就有一人因自杀而失去生命。企图自杀的人，死亡是不可避免的吗？当然不是。研究显示，90% 以上的自杀者在自杀前都会有意识、无意识地发出预警信号。这些信号就是他们在对这个世界发出最后的呼唤，他们呼唤着能有人关注、帮助他们。如果能及时识别有自杀倾向的人发出的预警信号，尽快给予适当

心理月刊 | 老年人身体不适　或提示抑郁症

抑郁症主要有三大核心症状：抑郁情绪（悲伤或者焦虑）、丧失兴趣（也称为快感缺乏）和精力降低。抑郁情绪就是情绪的低落，比如在生活中总是不开心，担心不幸的事情会发生，感到生活无望、毫无意义，或是感到生活很空虚等。兴趣和愉快感的减退，表现为对以前喜欢的活动、兴趣爱好都不能提起兴趣，感受不到快乐，总是待在家里，不愿做些新鲜的事情等。精力降低则表现为容易疲乏，做事情集中精力困难等。除了以上核心症状，抑郁症

吃出健美 | 远离高尿酸年轻人要注意啥

近年来，随着人们生活水平的不断提高，饮食结构也发生了翻天覆地的变化。随之而来的是，高尿酸血症的发病率逐年攀升，且呈年轻化趋势。《2021 中国高尿酸及痛风趋势白皮书》显示，目前我国高尿酸血症的总体患病率为13.3%，患病人数约为1.77亿，其中18～35岁的年轻患者占比近60%。高尿酸成为继高血糖、高血压和高血脂的“第四高”。“第四高”的出现，与饮食脱不了干系。因此，“怎么吃”成为大家重点关注的问

吃出健美 | 酸奶　你真的选对了吗

近期，“酸奶为什么越卖越贵”的话题一度成为热门话题。各种“高端”酸奶，以健康、营养为卖点，售价往往在两位数以上，让很多人感慨遇到了“酸奶刺客”。目前市面上的酸奶产品，有的宣称添加了各种益生菌，有助肠道健康；有的凸显其“现做现卖”，强调新鲜美味；有的标榜蛋白质含量高或者无糖零负担等。那么，面对琳琅满目的酸奶产品，消费者该如何正确选择呢？蛋白质含量越高越好吗酸奶是以生牛（羊）乳或乳粉作为原料，

吃出健美 | 减重平台期 “欺骗餐”有用吗

很多减重人士有这样的经历：刚开始减重时，掉秤速度可观，到了后期，即使坚持清淡饮食和运动，体重却不怎么变了，即进入了减重平台期。不少人会将一些高能量、高碳水化合物的“欺骗餐”加入到减重饮食计划中，认为它可以稳定瘦素水平，帮助代谢。那么，“欺骗餐”真的有助于减重吗？如何调整饮食才能健康度过平台期呢？什么是减重平台期关键词：储存能量、新陈代谢人类的身体是为了生存而进化的。当你处在一个物

吃出健美 | “剩菜盲盒”如何健康吃

电影《阿甘正传》中有一句台词：“人生就像一盒巧克力，你永远不知道下一块将会是什么味道。”拆盲盒的快乐同样如此。在万物皆可盲盒的时代，“剩菜”竟然也被放入盲盒里了。什么是“剩菜盲盒” “剩菜盲盒”来源于丹麦人开发的应用程序“Too Good To Go（丢了可惜的好东西）”，类似一个线上商店，里面入驻的餐厅、面包店和咖啡馆等，可以用折扣价出售当天未销售完的食品。“剩菜盲盒”创立的初衷，是为

妈咪宝贝 | 孕期须闯五道关

第一关：早孕反应 90% 的孕妇早孕时会感到恶心，50% ～ 80% 的孕妇出现孕吐。早孕反应常表现为畏寒、头晕、流口水、乏力、嗜睡、缺乏食欲、喜食酸物、厌恶油腻、恶心、晨吐等。早孕反应通常从孕6周开始，到孕16 周左右基本缓解，少数孕妇的早孕反应会持续整个孕期。如何缓解早孕反应？首先，准妈妈不必焦虑，早孕期胎儿需要的能量很少，不必担心孕吐、进食少会影响胎儿的生长发育。清淡饮食，避免辛辣和油

妈咪宝贝 | 食育要尽早

“不要让孩子输在起跑线上！”有多少家长是在这句话的激励下奋起“鸡娃”的？可是人生的起跑线到底从哪儿开始呢？人能生存，首先需要能量。能量的来源就是食物，食是第一需求。对孩子进行与饮食相关的教育和引导就是食育。食育才是人生的第一条起跑线，孩子几乎所有重要的能力都可以从食育开始培养起来。所以，食育要尽早。很多家长可能会问：不会吧，吃也要教？吃，谁不会！是的，吃，谁都会，吃是与生俱来的本能。而我们

妈咪宝贝 | 小心高脂血症“缠上”孩子

一天，门诊来了这样一位胖胖的小患者，小鹏（化名）。他是个13 岁的男孩子，体重有56 千克，因为胸闷、头晕来就诊。问诊和检查后，孩子被诊断为高脂血症。母亲无法接受这个事实：高脂血症不是中老年人才会得的病吗？我儿子小小年纪怎么可能出现高脂血症呢？随着快餐文化和电子设备的普及，青少年的饮食趋向于高热量、高脂肪，因此面临血脂异常的风险。2023 年颁布的《中国血脂管理指南》增加了儿童和青少年的血脂筛

妈咪宝贝 | 培养特长　应从几岁开始

新学期开始了，课外班又火爆起来。很多家长都想培养孩子的特长，那孩子的特长从多大开始培养合适呢？音乐：学习音乐的过程有点像学习语言时的听- 说- 读- 写。家长如果希望培养孩子的音乐能力，那么早于演奏技巧和读谱能力之前发展的应该是乐感。在孩子小的时候，家长可以给孩子听各种风格的音乐，之后是唱儿歌童谣，最后才是演奏乐器。体育：学龄前可培养跑、跳、投、踢等基本动作技能和长期运动习惯，建议孩子

妈咪宝贝 | 疗愈儿童心灵　试试沙盘游戏

近年来，沙盘游戏在国内开始流行。越来越多的学校、心理咨询与治疗机构、社会工作组织甚至企事业单位开始配备沙盘游戏室，越来越多的孩子在沙盘游戏中获益。通过沙盘游戏，总是哭闹、不爱上学的小朋友变得快乐和积极了。乐乐是一个5 岁的小女孩，她去幼儿园前经常表现出哭闹为难的情绪。每天早上，她都会紧紧抓住母亲的手不放。母亲非常困惑和担忧，决定借助儿童沙盘游戏来帮助乐乐。在治疗初期，乐乐在沙盘中选择了一些

运动美容 | 轻松美白　从底层逻辑入手

俗话说，一白遮百丑。的确，皮肤白皙是容貌的一大优势。同样的五官搭配一张白皙的面庞远比暗黑的肤色更加娇俏动人。所以，美白，一直是女性持续关注的话题。不管什么季节，美白产品都有着不错的销量。但是不少女性发现，想要改变跟遗传相关的肤色并不容易。其实，了解黑色素的底层逻辑，变白就会轻松很多。原来黑色素这样形成皮肤颜色的深浅受多种因素影响，但主要取决于黑色素的含量和分布。所以想要美白，就得先来了解一

运动美容 | 腋窝的尴尬如何破

我们的腋窝经常会把我们置于一些比较尴尬的境地。今天，就来跟大家聊一聊腋臭以及腋毛的话题，看一看咱们如何避免这些尴尬情况。为什么不能一次性去除腋毛腋毛的主要治疗方法就是脱毛。冰点脱毛是临床上比较受欢迎且常用的一种方法。这种治疗方法是通过对毛囊施以选择性的光热作用，从而破坏皮肤生成的毛囊组织。它的作用是选择性的，就是说光热作用并不会破坏皮肤的汗腺和其他皮肤组织，只是作用在毛囊组织。同时，在

运动美容 | 你需要知道的跑步常识

跑步作为一种有氧运动，是大家喜爱的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天。炎炎夏日，也有人乐于选择夜跑进行锻炼。晨跑和夜跑究竟有什么区别，各自又有哪些优势呢？跑步的时间和地点，如何正确选择？跑步的注意事项有哪些？晨跑和夜跑如何选择晨跑的优点促进血液循环，加快身体代谢：跑步可唤醒器官，加快新陈代谢。有效燃烧脂肪，达到瘦身目的：经过一夜的代谢，血液内血糖含量相对较低，此时进行一

优品生活 | 警惕　误吞异物不简单

当你享受美食佳肴时，是否想过那些躲藏在食物中的“小杀手”会给身体带来危害？咽部异物是常见的急症之一。异物种类众多，最常见的是动物性异物，如鱼刺、鸡骨、肉块等；其次为金属类，如硬币、铁钉等；还有化学合成类物品及植物类异物，如义齿、塑料瓶盖、枣核等。今天，让我们一起来揭开咽部异物的神秘面纱，保护我们的健康。咽部异物是如何发生的进食时分心走神在用餐时，很多人会同时进行其他活动，如看手机、看

优品生活 | 预防跌倒做个健康“不倒翁”

近年来，我国人口老龄化加剧，老年人跌倒的发生率不断升高。《中国城乡老年人生活状况调查报告（2018）》显示，我国老年人的跌倒率达到16%，跌倒成为老年人意外伤害死亡的首要原因，占伤害总死亡数的42%（69/10 万）。跌倒给老年人带来了极大的痛苦和困扰，也给家庭和社会造成了沉重的经济负担。那么，老年朋友应该如何预防跌倒呢？老年人为什么容易跌倒老年人跌倒有内在和外在两方面的原因。内在原因

优品生活 | 国际旅行勿忘疫苗接种

8 月10 日，文化和旅游部公布第三批恢复出境游团队游的国家和地区，将恢复出境跟团游的国家和地区提升至138 个。国庆长假即将到来，不少人开始计划国际旅行。有媒体预测，国庆假期有望迎来国际旅行“井喷”。国际旅行前要做好哪些准备？相信大家最先想到的是办理护照，了解当地风俗，以及带好必备药品、应季衣物、适量现金等。其实还有一件重要的事——提前了解并选择接种必要的疫苗。本文将向您介绍如何有效

优品生活 | 健康潮品

智能水瓶这款智能水瓶不仅能提醒使用者定期喝水，还能记录使用者消耗了多少水。这个瓶子可以用混合粉末制作蛋白质奶昔或电解质饮料等。其配备的应用程序，还能为使用者提供锻炼建议。排卵监测器这个小玩意儿是个女性排卵“跟踪”器。它主要采用唾液法，帮助女性了解排卵日，从而更好地了解受育窗口期。 “小老鼠”奶酪刀奶酪刀也可以变得很迷人。设计者将鼠标设计整合到手柄中，使不锈钢刀的手柄像

每月杂谈 | 热浪频袭，心血管“很受伤”

气候变化加上厄尔尼诺，以及全球范围内的海洋异常升温，让今年的夏天来得格外早。今年6 月的全球平均气温为有记录以来同期最高，7 月初全球单日最高气温的历史记录更是连续数天被打破。高温会加速冰川融化，导致海平面上升，威胁沿海居民的生命安全。高温还会影响动植物的生存状况，造成粮食减产以及生物多样性的丧失。更重要的是，高温会增加极端天气的出现频率，比如今夏频繁出现的热浪。所谓热浪，指的是持续5

性学内参 | 家庭性教育的三个原则

台湾作家林奕含在小说《房思琪的初恋乐园》中借用主人公房思琪的话说：“我们家似乎什么都有，但就是没有性教育”。她的妈妈却说：“什么性教育？性教育是给那些需要性的人。”而房思琪明白，在性教育这件事情上，父母将永远缺席，他们旷课了并自以为还没开学。恰恰因为性教育的缺失，导致房思琪被自己的老师诱奸、性虐待。你可能会觉得性侵害的事情离你的生活有点儿远，但房思琪的故事就是根据作者本人的真人真事创作而成的。

性学内参 | 感染HPV 不能与癌画等号

人乳头瘤病毒（HPV）是女性生殖道及皮肤黏膜常见致病病毒，其感染率非常高，可引起鳞状上皮细胞增殖。HPV 主要侵犯女性宫颈组织和男女外生殖器。性传播是HPV 传播的主要途径，其次为接触传播、母婴传播。很多人错误地认为，感染HPV 就会得宫颈癌，其实并不一定。HPV 包含了200 多种亚型。通过其危害程度可以分为低危型和高危型；通过侵犯的组织来划分，则分为皮肤型和黏膜型两大类。如果将两个角度结合