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2026年06期

乐养 | 沉默的「生命底座」

在妇科临床的几年时间，我常感叹人体构造的精妙与脆弱。如果说骨骼是人体的支架，那么盆底就是女性这座大厦的“地基”。这是一组由肌肉、韧带、神经和筋膜构成的精密系统，它像一张坚韧的“吊床”，承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并维系着排尿、排便、性生活等多项生理功能。然而，我又不得不指出一个残酷的医学现实：这张“吊床”，往往也是母亲们为了孕育生命而默默承压、最先受损的战场。今天，我想跳出传统的看病思维

乐养 | 盆底肌：女性“性”福的隐秘守护者

在当下的女性健康话题里，人们似乎常把性功能障碍与盆底健康看作互不相关的事情。前者往往被隐晦提及，后者则多与产后恢复联系在一起。但实际上，医学研究早已发现，二者之间存在着密切的关联。盆底就如同女性体内的“弹簧床”，若其结构或功能出现异常，很可能成为引发性功能障碍的隐形因素。盆底肌：性功能的“隐形调节器” 盆底称得上是女性身体里的“多功能平台”，它对维持性生

乐养 | 67岁重获新生！专家：子宫脱垂不是老年宿命

从医近 30 年，谢臻蔚见证了太多患者从默默忍受到重获健康的转变，她始终坚信，通过科学预防、个体化治疗，每一名女性都能守住盆底健康，守护“生命摇篮”的尊严。 20 年沉疴终得解，大学教授重获新生 67 岁的大学教授张老师（化名），被子宫脱垂整整折磨了十年。“刚开始只是觉得下身有点坠胀，走路的时候像夹着个小球，总感觉不舒服。”张老师回忆起最初的症状，满脸无奈。随着时间推移，情况越来越严

乐养 | “笑尿了”不是玩笑！这些误区别再踩

古代就有的女性隐痛大笑漏尿、咳嗽漏尿、小腹下坠，这种说不出口的尴尬，很多女性都经历过，却很少有人知道——我们今天难以启齿的困扰，在两千多年前，就已经是古代女性的共同隐痛。在古代，没有“盆底功能障碍”这个词，但老祖宗早把症状记载得明明白白：《黄帝内经》里称之为“膀胱咳”，原文记载：“咳则遗溺”——一咳嗽就漏尿，和今天的压力性尿失禁一模一样。宋代《妇人大全良方》说得更直白：女子生育不顺、损伤膀

乐养 | 女性盆底康复：简单动作+日常养护，在家就能做

简单动作+日常养护，在家就能做盆底肌康复训练是子宫下垂恢复的一线方案，也是最安全、无副作用的方法，轻度脱垂坚持8～12周，症状能改善40%以上，具体做法超简单，新手也能快速学会。 1. 经典凯格尔运动（每日必练，核心中的核心）凯格尔运动由美国医生阿诺德·凯格尔发明，这是修复盆底肌的黄金动作，核心是主动收缩、放松盆底肌，强化肌肉力量与弹性，修复盆底损伤，预防和改善各类盆底问题。它的优势在

乐养 | 刷带脉真的可以瘦肚子吗

最近，小美为肚子上的“游泳圈”苦恼不已。一天，闺密发给她一个“刷带脉瘦腹”的帖子，她打开一看，文中不仅附有跟练视频，评论区网友也纷纷表示“亲测有效”，这让她十分动心。刷带脉真的这么有效吗？它起效的原理是什么？带脉“总束诸脉” 带脉是一条绕腹一圈的横向经脉，它起于季肋，斜向下行至带脉穴（第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点处）、五枢穴（侧腹部，髂前上棘前方，横平脐下3寸处）、维道穴（髂前上

乐养 | 碎片化睡眠，伤害大过熬夜

凌晨时分又醒了，看看手机，离定好的闹钟还有4小时;翻来覆去，好不容易迷迷糊糊睡过去，不一会儿又醒了……这样的夜晚，对很多人来说早已不是偶然。近期，“比熬夜更可怕的是碎片化睡眠”这一说法屡上热搜。这是真的吗？碎片化睡眠算不算一种病从专业角度看，碎片化睡眠是指在睡眠过程中，各种原因导致睡眠中断或觉醒，人在睡眠与觉醒之间频繁转换的状态，会使深度睡眠和快速眼动睡眠等恢复性睡眠阶段减少。通俗地说，碎

乐养 | “湿温”当令，你是“虚”还是“浊”

这类人夏天在掉“气” 《黄帝内经·素问》有云：“气虚身热，得之伤暑，热伤气故也。”夏季暑热，主要消耗人的气和津液，气虚体质人群本就正气不足，遇上暑热则更容易“虚上加虚”，加上此时湿气偏重，内外湿邪交困，气虚者运化无力，还会进一步加重气机耗伤。因此，他们在夏季通常会出现神疲乏力、少气懒言、心慌气短、食欲缺乏、头身困重等不适。气虚体质是如何形成的呢？除了疾病、年龄及先天因素影响外，大多数人是通过

乐养 | 生气带来的内伤，真能“气死人”

每个人都有过生气的时候。不过不同的人生起气来“烈度”也不一样，严重的会“气得肺都要炸了”，甚至“气死了”……真有那么夸张吗？是的，确实有。生活中，因琐事争执，一时气急引发晕倒、心肌梗死，甚至猝死的案例并不少见。坏情绪是个“隐匿杀手” 剧烈情绪波动对心血管系统的冲击是非常猛烈的。当人处于极度愤怒、激动状态时，交感神经会被瞬间激活，导致心率急剧加快、血压飙升，同时促使体内释放大量肾上腺素

乐养 | 这种“懒人俯卧撑”，坐着就能锻炼心脏

提起护心运动，很多人往往想到跑步、快走等有氧运动。事实上，有个微动作坐着就能练——比目鱼肌俯卧撑。即简单抬抬脚后跟，就能悄悄保护心脏。坐着就能练的“俯卧撑”，对心脏好美国一项研究发现，坐着练SPU（比目鱼肌俯卧撑），有助于保护我们的心脏。简单来说：保持坐姿，双脚平放，以脚尖为轴，缓慢且尽可能高地抬脚后跟，然后再落下。该研究对 43 名冠心病患者进行分析，并将其分为两组：一组在药物治疗基

乐养 | 降压药遇上鱼油，当心出血风险

不少中老年人在服用降压药时，会补充鱼油、银杏叶制剂等保健品，觉得“降压 + 保健”双重护血管。但是，这两种看似温和的保健品，实则具有明确的药理活性，与降压药叠加使用可能暗藏出血隐患。要弄清其中的风险，先要了解鱼油和银杏叶制剂的作用机制与特性。叠加使用风险高鱼油作为热门的膳食补充剂，多由深海三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等脂肪含量较高的深海鱼类提取制成，有效成分为 ω-3 不饱和脂肪酸，包含 EP

乐养 | 止泻药各有拿手绝活

蒙脱石散：非感染性腹泻。其核心功效是吸附肠道内的病菌、毒素，保护肠黏膜，减慢肠道蠕动，对成年人及儿童急性、慢性腹泻均有效，尤其适合非感染性腹泻。蒙脱石散有吸附性，不能与益生菌、抗生素等药物同服，需间隔1～2小时，否则影响其他药物吸收；服药时需用足量温水冲调，否则易引起便秘；该药仅作用于肠道局部，不进入血液循环，儿童、孕妇、哺乳期女性可在医生指导下使用。复方黄连素：湿热型腹泻。复方黄连素片主

乐养 | 头孢停药至少7天内都应严禁饮酒

头孢用药期间不能喝酒，但停药3天（72小时）后就进入“安全期”，可以随便喝了。真是这样吗？实际上，这是相当致命的误区。头孢类药物在体内的清除，并非像关水龙头一样瞬间停止，其代谢周期因人而异，且受药物种类、剂量、疗程、个人肝肾功能状态等多种因素影响。而乙醛脱氢酶是酒精（乙醇）代谢的关键。正常情况下，乙醇先转化为乙醛，再被此酶迅速转化为无害的乙酸。一旦酶被抑制，乙醛便会在体内大量蓄积，引发中毒

乐养 | 情浓菌子宴

每年雨季，故乡那些山林都会悄悄地撑起一把把五彩缤纷的“小伞”。菌子们是如此小心翼翼，在杳无人烟的地方冒出一些星星点点的惊喜。传闻同一种菌子，生长的位置不同，也会有“有毒”与“无毒”的天壤之别，特别是长在桉树林里的更是绝不能碰。加工的时候要牢记足量食用油、足够烹饪时间、足够大蒜这三要素。虽然有着极大的风险，但品尝过菌子美味的人都会欲罢不能，满意地咀嚼并回味一整年，待到来年菌香飘荡的时候，会再次争

乐养 | 谈“添”色变？我们可能恨错了对象

“毒杨梅”事件刷屏，药水浸泡、违禁添加、农药残留……一时间，“食品添加剂”又被推上风口浪尖，成为人人喊打的“过街老鼠”。很多人愤怒发问：既然添加剂这么危险，国家为什么不禁掉？福建漳州，杨梅收购点内，成筐杨梅被直接浸入药水桶。国家明令禁止用于鲜果的脱氢乙酸钠、甜度超标数千倍的“三无”甜味剂，被肆意添加。视频一出，全网哗然。愤怒、恐慌、焦虑席卷而来，很多人把矛头直接指向“食品添加剂”，

乐养 | 小心! 你是不是天天在吃“变质油”？

你是不是也这样：买油时精挑细选看日期，但一桶油开了封，就放在灶台边，一吃就是大半年？千万别以为没到保质期就安全。有一种看不见的变质，正在悄悄侵蚀一家人的健康。保质期内≠不会变质食用油的保质期通常为18～24个月。但是，这个日期指的是“未开封”状态下的存放时间。一旦开封，油脂中的脂肪酸会与氧气发生化学反应，导致油脂变质，并产生过氧化物、醛类、酮类等副产物。你可能有一天突然发现，家里的油出现“

乐养 | 怎么挑出你的“梦中情桃”

又到吃桃子的季节了，桃子皮薄肉厚汁水多，口味香甜，大家认为颜色偏红、个头偏大的桃子才有更好的风味，但吃到嘴里时又不是自己想要的味道，这是怎么回事呢？下面介绍几个小妙招，帮您挑选好吃的“梦中情桃”。 ●闻一味把桃子拿起来闻一下味道，成熟的桃子会散发出一种淡淡的清香味。若桃子没有这种香味或者味道很淡，这可能是未充分成熟或者用了催熟剂的“僵尸桃”，这种桃子吃起来就不如完全成熟的桃子好吃

乐读 | 老爸有个“人生后菜园”

接到哥哥的电话，得知老爸生病了，我连忙将家里的事情安排一番后，从湖南长沙坐高铁往湖北娘家赶。原来，老爸带病干活儿，晕倒在地里，被邻居发现送到医院。幸好，老爸身体并无大碍，只是感冒后没有及时休息，加重了病情。五年前，妈妈意外去世后，老爸就一个人待在农村老家。我在长沙，哥哥在邻市的矿山工作，嫂子在市里照顾侄女上学。想到老爸一个人在家实在是孤单。我们多次要求老爸进城生活，可无论是来我家，还是去哥

乐读 | 糍粑鱼

缺衣少食的年代，糍粑鱼是我和姐姐们公认的美味佳肴。那时小山村里的我们还不知道“市场”为何物，家里吃的菜全是自产自销。三里溪水下地形复杂，稍不留意便有溺水危险，可玩水捉鱼的诱惑往往让我们忘了危险。将母亲的缝衣针拗弯，中央还用刀硌出一个疙瘩，这样就做好一个有倒刺的钓钩了。想办法弄一段尼龙绳，再在山里捡一根竹竿，将尼龙绳系上竿梢，就做成了一根简易的钓鱼竿。我们还在尼龙绳上穿一段芭茅茎做浮标。寻块

乐读 | 世界第一巨岩 “乌鲁鲁”

地球上最大的单体岩石有多大？很多人穷尽想象，也只能想到几十米高、几百米周长的规模。尽管这已经足够壮观，但与澳大利亚的“乌鲁鲁”巨岩相比，差距就显而易见了。乌鲁鲁呈椭圆形，露出地面的部分高348米，周长达9400米，宛如一座光秃秃的平顶红石山拔地而起，带给游客极强的视觉震撼。乌鲁鲁所在的国家公园名叫乌鲁鲁－卡塔丘塔，是以它和另一处地质奇观共同命名的。卡塔丘塔和乌鲁鲁遥遥相望，外形却全然不同，它是

乐读 | 加州的枝形吊灯树

想象一下，你驾驶汽车，不是穿过隧道或桥洞，而是缓缓驶入一棵活着的、高达近百米的巨树躯干之中。这并非科幻场景，在美国加州北部红木海岸的莱格特市，一棵名为“枝形吊灯树”的北美红杉，其树干底部被凿出一条通道，让汽车得以穿行，完成一次只需数秒却令人难忘的“穿越”。北美红杉是地球上最高的树种之一，可高达110米，树干直径可达8米——这正是汽车能穿行的前提。不过，开车穿过树的想法，最早并非在“枝形吊灯

乐读 | 古代清官的政绩观

古代一些官员在为官过程中，尤其是在基层为官过程中，非常重视民情。那些被后人铭记的清官，往往以担当、智慧与风骨，为今人树立和践行正确政绩观提供了极具镜鉴意义的答案。何易于甘为“民役” 何易于，唐文宗太和年间（公元827—835年）担任利州益昌县令。他之所以被历史记住，是因为同时代的文人孙樵写了一篇《书何易于》。孙樵在文中详细描绘了这位县令爱民亲民的种种事迹，何易于甘于做“民役”的故事，至今仍被

乐读 | “种树迷” 白居易

在白居易丰富的人生画卷里，对种树的痴迷恰似一抹浓重的绿意，贯穿始终，展现出他对自然的热爱、对生活的期许以及心怀苍生的情怀，这些都有着确凿的历史依据。长庆二年（公元822年），白居易任杭州刺史。彼时，西湖水利失修，湖泥淤积，影响周边农田灌溉和百姓生活。白居易深知树木对于稳固堤岸、美化环境以及改善民生的重要性。据史料记载，他大力整治西湖，其中重要举措便是植树造林。他带领百姓在西湖边、堤坝上栽种了柳

乐读 | 徐霞客之前，古人如何认路

当下，旅行攻略几乎触手可及，但在徐霞客之前，中国人是如何远行的？他们靠什么认路？地理志、舆图古已有之。人们对地理的认知和探索，多出于实用需求。《禹贡》记载：“禹别九州，随山浚川，任土作贡。禹敷土，随山刊木，奠高山大川。”大禹以地理为径，分天下为九州，根据山川河流、土壤物产、部落风俗等，疏导出九州路网，形成以水路为主、陆路为辅的送交贡赋的通道。秦统一六国后，“决通川防，夷去险阻”，建立了

乐读 | 孙艺鸣：“重返大地”,与乡村双向奔赴

“重返大地”，与乡村双向奔赴她生于乡村、长于乡村，深刻了解乡村发展的需求与青年返乡的困惑，通过长期实地走访、与村民和返乡青年深入交流，积累了丰富的实践经验。在此基础上，她于2025年4月正式发起“重返大地”青年共建社区，探索出以“青年共建、乡土共生、文旅融合、全民共享”为核心的乡村振兴运营新模式。该模式聚焦本地青年力量，有效激发了乡村发展活力，获得了社会广泛关注与省领导的肯定。不同

乐读 | 强金兰：传承非遗，“酥”写振兴

强金兰是安徽省芜湖市南陵百善贡酥制作技艺第四代传承人、新型职业农民。二十余年来，她深耕非遗传承、特色农业，在乡村振兴一线，用坚守与创新诠释了新时代女性的责任与担当。作为“市级非物质文化遗产”百善贡酥的传承人，强金兰历时十年潜心钻研，熟练掌握了百善贡酥制作的32道核心工序，精准把控“一捺二括三捶一搭”的脱模工艺和“焦皮不焦米，拌糠不拌砂”的烘炒技艺。在传承经典的同时，她积极创新，优化原料配比，顺

乐读 | 声音

逃避无聊，就是在喂养焦虑。 ——玩耍、休息、发呆，都不是浪费时间，因自己做了这些事而自责才是浪费时间你身上的优点是对方不需要的，而你身上的缺点是对方不能接受的。 ——所谓“不合适” 当你总是在寻求舒适，不适就离你不远了。 ——尼尔·唐纳德·沃尔什大多数人的沟通是“根本没有在倾听，只是等着轮到自己说话”。 ——沟通失败的原因之一如果你不能在没有伴侣的情况下感到幸福，就不可能在有

乐知 | 如何科学消灭手机与键盘上的细菌

手机和键盘是我们日常接触最频繁的物品。早上醒来先看手机，上班、学习离不开键盘，吃东西或外出时也常常使用手机。但相比洗手、洗脸，我们很少关注它们是否干净。长期不清洁，这些物品上确实容易积聚细菌。只是“看起来干净” 很多人在清洁手机或键盘时，习惯用纸巾简单擦一擦，觉得表面没有污渍就可以了。但从医学卫生的角度来说，这更多属于“清洁”，而非“消毒”。清洁只能去除肉眼可见的灰尘和油渍，而消毒的

乐知 | 手机充电的“正确姿势”

在现代生活中，手机已是必不可少的工具，机不离手更是常态。关于手机充电的问题，有很多细节分享给大家。关于电池的不同记得过去买手机时，导购会告诉我们，第一次要等手机电量耗尽后再充电，而且要充满再用，每次都这样循环，有利于保养电池，否则临时充电会影响电池寿命。这些观念，已经过时了。早些年手机广泛使用的是镍镉电池，它的缺点是存在“记忆效应”，当多次没有耗尽电量、没有将电充满时，电池就会“记住”

乐知 | 小微企业“打工人”看过来，这些权益别放弃

试用期考核要求没提前说清、包薪制模糊引发加班费纠纷、随意调岗降薪踩红线……小微企业用工中藏着不少容易被忽视的法律风险。案例一：试用期有任职要求，应提前告知劳动者 ☆ 案件回顾 2023 年 12 月，常某与某公司签订劳动合同，约定试用期 6 个月。2024 年 4 月，某公司以常某 2024 年 3 月绩效考核评级不符合预期为由，认定常某未通过试用期考核、不符合录用条件而解除

乐知 | 从《给阿嬷的情书》看侨眷保护

“江海万里，心中念你，便不觉遥远。”近期热映的潮汕方言电影《给阿嬷的情书》，让“侨批”一词走进了无数观众的心里。一封封泛黄的信件，承载的不只是一个家庭几十年的守望，更诉说了一个特殊群体——那些留在故土、牵挂海外的侨眷们的集体记忆。电影中的阿嬷叶淑柔因丈夫郑木生下南洋谋生，她则独自在潮汕老家将三个孩子抚养成人。几十年间，一封封跨越山海的侨批，串联起了那份遥遥相望的情义。在银幕之外，让我们一起

乐知 | 老年人才会得带状疱疹，年轻人不用担心？

◎流言：常听人说，只有老年人才会得带状疱疹，年轻人不用担心。这是真的吗？真相：这是一个常见误区。虽然中老年人是带状疱疹的高危人群——有大量数据显示，带状疱疹的发病率在50岁左右开始随年龄急剧上升，但年轻人也绝不可掉以轻心。事实上，儿童、少年及青壮年均有发病风险。一旦感染，短期内易患急性神经炎，表现为病变区域和周围的疼痛，且病毒有传染性，可能使未感染过水痘的人发病。此外，免疫功能低下

乐知 | 充电桩会缩短电池使用寿命

◎流言：充电桩能给电动车充满电，也会顺带缩短电池使用寿命。这是真的吗？ ● 真相：很显然这种说法缺少科学依据。电池使用寿命和充放电之间确实存在关联，但并不能简单地把充电和损坏电池之间画等号。现在电动汽车都配备一套严密的 BMS（电池管理系统）。当车辆连接充电桩时，如何充电并不是由充电桩单方面决定的。车载 BMS 会全程主导并管控充电过程，实时监测充电电流、电压、电池温度等数据。比

乐知 | 貌合神离有外在信号

亲密感是婚姻的核心纽带，恋爱时最为浓烈，婚后柴米油盐的琐碎与生活压力，会慢慢消耗夫妻间的亲密感，甚至让其变成看似亲密实则“貌合神离”。美国专家近日总结了夫妻关系疏远的 4个典型征兆，需要伴侣们警惕并及时做出调整。戾气越来越重。伴侣相处过程中产生情绪波动是正常的，没有人能时刻保持温和包容。在恋爱阶段，“迁就”与“讨好”是获得对方认可的重要方式，因此会下意识地收敛自身的负

乐活 | 法医刘良：要说真话

在解剖台前，刘良一站就是43年。屏幕里的他，穿着卡通休闲T恤，跟着音乐轻轻晃动，操着一口流利的东北话，和几十万网友轻松聊着生死。没有严肃的说教，他像一个邻家老头，幽默、松弛、偶尔还有点调皮。“我当了43年法医、一年短视频创作者、两个月作家。在互联网里，我就是个‘乱来’的。”刘良这样调侃。可正是这份“乱来”，让数百万观众第一次真正走近法医职业：原来长期直面死亡的人，并不阴郁冷硬；见过最深黑暗

乐活 | 王学浩：外科医生不能只做“开刀匠”

“外科医生不能只做‘开刀匠’。”在中国工程院院士王学浩的从医生涯里，这句话被他念叨了五十多年。这位我国活体肝移植的开拓者，不仅用17个小时的手术完成我国首例活体肝移植，更用一辈子的创新，改写了肝癌治疗的格局——他手中的手术刀，不仅能救命，更能开辟医学新路径。 1995 年的手术室，灯光亮了整整 17 个小时。当时五十多岁的王学浩，正带领团队挑战一项“不可能完成的任务”——我国首例活体肝移植手

乐活 | 81岁中医奶奶的「不费力」养生法

你能想象吗？一个81岁高龄的老人，至今仍雷打不动地出门诊、带学生、讲课……她目光炯炯，声音洪亮，思维转得比年轻人还快，精气神更是远超一众年轻人！她就是全国名中医、原中日友好医院中医风湿病科主任——阎小萍。当被追问养生秘诀时，阎教授笑了，“哪有什么秘方，核心就三个字——不着急。看病慢一点，做事稳一点，遇事缓一缓。”更让人惊喜的是，她把这“不着急”的智慧，活成了一套坚持几十年的“生活养生铁律”

乐活 | 关掉朋友圈的第七年，吴昕治好了自己的内耗

吴昕真的大不一样了。她与杜海涛合作的视频播客节目，自从2025年年底推出以来，反响一直不错。没有刻意搞笑，没有咋咋呼呼，而是老友般轻松舒服的节奏，其中不乏深度的谈话。尤其是吴昕，不经意间的发言，让大家看见了一个截然不同的她：睿智、通透、真实。她坦然接纳感情的消逝：“人来人往只是日常，任何人在你身边都是流动的，不管是感情，还是朋友，它都是一个正常的状态。”更是直言已经七八年不看朋友圈：“

乐活 | 退休后，他们找到了最合适的旅游方式

工作了大半辈子，很多人退休后都想趁着身体还不错，四处走走看看。然而，旅游方式多种多样，好多人往往花了钱，玩得却并不开心。王新民夫妇也是这样。他们尝试了十几种旅游方式，最后，终于找到了适合自己的旅游方式。王新民退休前是安徽合肥一家央企的中层管理人员，妻子魏凤枝是一名小学教师。2018年，王新民退休时，女儿对他说：“你们老两口现在有时间了，退休金也够花，我给你们俩报个团出去玩玩。” 老两口一