主料：（一人份量）

杂粮饭 130克

糯米笋 100克

鸡肉、西葫芦 —— 各 80 克

菌菇、老豆腐 …… 各 50 克

番茄 30克

彩椒 20克

柠檬片 2片

甜瓜、茉莉花茶 …… 各适量

做法：（共需30分钟）

① 提前煮好的杂粮饭用（试读）...