食物多样。合理膳食，谷物为主，全谷物至少占1/3，蔬果丰富、动物性食品（或者鱼畜禽肉蛋）和坚果要适量，常吃豆制品，每天坚持摄入相当于300克鲜奶以上的奶制品（鲜奶、酸奶或奶酪等）。
进餐规律。一日三餐（试读）...