仍能在一定程度上延缓盆底功能减退。这个阶段除了坚持凯格尔运动外，还可以尝试核心肌群的训练，让盆底肌与腹横肌、臀部、背部等核心肌群协同工作。可以配合进行卷腹、桥式、猫式等核心训练，配合呼吸，增强盆底稳定（试读）...