0～29岁：增加户外活动，多吃奶制品

研究发现，30岁以前是人体骨量的储备期，到35岁左右，骨量储备会达到自身的峰值水平。因此，在30岁以前骨量储备得越多，35岁左右峰值骨量越高，以后能“用”的骨量就越多。然而，（试读）...