便秘的主要原因是机体核心肌群长期缺乏运动，使协助排便的肌肉收缩力减弱，肠管蠕动力量减小。通过强腰、捶腹、抬腿加强肌肉的力量，促进胃肠蠕动，有助于改善便秘。

转腰  两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩（试读）...