1.平板支撑

俯身面向垫子，双臂屈肘放在肩部正下方将身体支起，双腿向后伸直，脚尖并拢，背部挺直。保持30～60秒，尽量让肩膀到脚踝处于一条直线上，其间自然呼吸，不要憋气。

2.简化侧抬臀

侧躺在垫子上，下侧手臂放（试读）...