规划饮食  尽量在家吃饭，饮食上要控制食物总摄取量，以豆制品代替部分肉类，吃低升糖食物，如用红薯代替米饭等。如不得不在外就餐，则多吃杂粮馒头、杂粮饭或蒸红薯、南瓜、玉米等，少吃高油菜肴。

做负重运动（试读）...