早餐避免单一化，尽量有蔬菜  早餐不仅要有主食，还要有至少两种蛋白质食物，以及至少一种蔬菜和水果。时间充足时，将小米、糙米、地瓜、山药等做粥;匆忙时，直接冲速溶纯燕麦片，或买点包子、馒头等做主食。建（试读）...